第71回別府大分毎日マラソンに向けた練習 2022年11月
こんばんは
ちょっと間はあいてしまいましたが
昨年11月下関海響マラソン後の練習を振り返ります
下関マラソンの25㎞手前で右ふくらはぎ(アキレス腱?)がつって痛くてペースダウン
なんとか痛みに耐え(痛いがアドレナリン&気合いで乗り切る)ゴール
ゴール後はまだアドレナリンの影響かまだ歩けたが、だんだんと痛みが増々(>_<)
痛みを我慢した駐車場までのウォーキングは今でも思い出したくないくらい。
こりゃ下手したら1か月以上かかる故障かもしれないかと思っていた。
しかし、しかし、3日で走れるようになりました!!
ありがとう神様!!私は無宗教です。家は浄土真宗です(南無阿彌陀佛)
午前、夜間の中抜けシフト
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月10日
車中で昼寝後
またまた広域公園で
リハビリジョグ
昨日よりペース上げれたが
まだイタイハイタイ😭
焦らず焦らず(焦ってるってことかな)
来週日曜に福岡駅伝あるが
まだ走路工事中🚧
間に合うのかな?#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/IRuRYnPGVJ
午後介護予防教室
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月11日
夜サーキットレッスン担当
午前にリハビリジョグ
というかほぼ普通ジョグペースに
戻ってきたかな
ただまだイタイハイタイ(^∀^;)
介護予防教室後
久々にラーメン食べちゃった
しかも替え玉まで🐷
こりゃ痩せんわな…
でも美味し🍜#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/8jCTGhjck0
本日休み
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月12日
息子バスケ練習試合で
小城市まで車出し
午前4試合で1勝のみ😭
天山見えて登りたいが
脹ら脛が万全じゃないので
平地ジョグ
佐賀平野は広いな~
ペース上がりましたが
イタイハイタイ
ランチは会場近くにて
釜玉うどん 美味し😋#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/qFhKn6X9dY
11/16
10日後にワークアウト それまでは5~10㎞のジョグで繋ぐ
水曜まどかRC練習会 春日公園10㎞(6周+400m)走
10分アップ
1周6分(1㎞3′45″前後)で推移し、ラスト2周ペースアップ
①3.45 ②3.47 ③3.47 ④3.41 ⑤3.44 18′47″
⑥3.39 ⑦3.41 ⑧3.32 ⑨3.26 ⑩3.25 17′44″ 36′32″
15分ダウン
痛みがすぐになくなり、ワークアウトできるようになり一安心
あっ最近の方はご存じないかと思いますが
まどかRC所属です
市民ランナーになったのは福大卒業して1年くらい後に
同級生たちと、遊び半分でくすのきカントリーマラソンに出場したのが市民ランナーへの一歩目(当時23歳かな)
そして、社会人2年目に同じ会社の福大陸上部先輩とまどかパーク(大野城市総合運動公園)で練習していたら、つぼっちキャップにナンパされて今に至ります。
スピード練習(インターバルトレ)やペース走を主体とする変態集団
メンバーほとんどがサブ3なり
今は高齢化してしまっていますが、コアメンバーはサブエガはキープ
11/17
ワークアウト翌日も15㎞ロングジョグ avg5.09
11/18
12㎞ジョグ avg5.04
11/20
福岡駅伝応援
私は残念ながら故障が長かったのでメンバー外
妻のちよ様が出場
スタート前に単独練習
10㎞走 40分
応援がてら50分ジョグ
来年はスピード戻してメンバー入り目指します!!
筑前町
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月20日
久々の総合8位入賞‼️
しかも、町村の部準優勝🏆
妻は急遽の出走で
20~40代のワカモン相手に
区間19位(全55くらい?)で
なんとか襷を繋ぎました‼️
駅伝後
八女市べんがら村♨️
温泉はマストなり
べんがら村で
八女ビールIPA🍺
お茶の味はしないかな(笑) pic.twitter.com/jhXoFO70vn
11/21
14㎞ジョグ avg4.16
11/23
14㎞ジョグ avg5.21
11/24
6㎞ジョグ avg5.06
11/25
10㎞ジョグ avg4.56
11/26
まどかRC練習会
春日公園21㎞ avg4.00
ダウン10分
午後
5㎞ジョグ avg5.24
遅番前チーム練習
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月26日
数人、次週マラソン参加するので
距離短め
呼吸は楽だが下肢筋肉はキツイ
走り込み不足なり
25キロまで行こうかと思ったが
保育園?幼稚園?のマラソン大会が始まり、保護者の目線や子供の予測不可能な動きが怖くメニュー通りに#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/b62DQHIssh
11/27
午前
12㎞ジョグ avg5.22
午後
7㎞ジョグ avg4.55
11/28
10㎞ジョグ avg5.05
11/29
午前
14㎞ジョグ avg4.55
午後
6㎞ジョグ avg5.03
11/30
独りワークアウト
勤務後 筑後広域公園
25分アップ
6㎞TペースRUN 21′32″ avg3.35
リカバリー500m
1㎞3′12″
40分ダウン
午前&午後運動教室
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年11月30日
W-up 5k
workout 6k21.28 1k3.12
C-down 6k
寒風強くキツかった~寒かった~🐧
大好きな遊心の湯♨️へ
サウナ3セット
寒い日はサウナが気持ち良い💦
からの息子バスケ迎え🏀
1日お疲れ様でした#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/s3kVtDMcPb
11月
練習日数22日 走破距離315㎞
ワークアウト4回 大会1回
距離は300超えたが、ワークアウトは少な目
下関マラソンで故障しそうになったが、すぐに治って安心
長い距離の耐性は全然ないが、少しスピードは出るようになってきた
12月はスピード練習ではなく、距離耐性を高めるため、
私が一番嫌いな距離走を地元アップダウンコースでやっていく
フルマラソンの30㎞以降のペースダウンを防ぐためには
泥臭い練習をするのが良いかと思う
どちらかというとスピードはないが、スタミナもない
ハーフマラソンくらいが得意なタイプなので
フルマラソンはペースダウンがスタミナタイプのランナーよりも激しいので
苦手な距離走をタイムが出しにくいコースでやっていく
そんないやな練習の12月分は次回につづく。。。