第71回別大マラソンに向けた練習 2022年12月
1日あけての更新
今日は休みなのです
2月が別大マラソン。これが本命レース
マラソンの練習がは最低でも3か月間は欲しい
もっとあるに越したことないが、故障しちゃってました
11月に下関マラソンを走り、プチ故障したので、
11~1月がマラソンに向けて大事な3か月
一番走り込むのが12月!!
マラソンはスタートラインに立つまでに勝負が決まっているようなものなんで
大事な大事な12月なのです
マラソン解説や市民ランナーなどの指導もされている金さんもおっしゃっています
"疲労困憊になるまで追い込めば必ずレベルアップできる"という、金哲彦流レース6~4週間前に行う「勝負の3週間」のトレーニング
さあ勝負の3週間のトレーニングとは?
ちゃんとこなせたかな?
12/2 10㎞ジョグ avg5.07 ゆっくり疲労抜き(2日前に6㎞Tペースラン)
12/4 30㎞Mペースラン avg4.02 累積標高211m
早起きして
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月4日
単独距離走 アップダウン多
なかなかしんどかったな~
4分ペースがギリギリ(^∀^;)
からの福岡国際M観戦へ
ギリギリ間に合った~
同郷のまえちゃんガンバレ~
みんな速いしカッコいい✨#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/SCvu2UFqb3
なんとか1回目の30㎞走をこなせた
きついコースでメンタルを鍛えられる。余裕はなし
12/5 10㎞ジョグ avg5.19 リカバリージョグ
12/7 ワークアウト
勤務後単独ワークアウト
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月7日
2㎞6.50 2㎞6.42 1㎞3.12
リカバリー400
疲労ありで筋肉が硬い
寒くて身体が動かない(歳?)
1本目から速い動きができない🥺
からの息子バスケスクール迎え🏀
息子も頑張ってますな~ #suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/mTVY3QwHHl
寒空の中きついきつい
12/8 やすみのためロングジョグ
4月にUTMF(FUJI)に初参戦(初100マイル)するので九千部山目指してラン
本日休み
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月8日
昨日ワークアウトからの久々の山へ
ロード、峠走、トレイルと
様々なサーフェスではあるが
ある程度のペースを維持
別大MもUTMFも見据えて…
しかしキツかった~😆
山小屋の角煮ラーメンで
栄養補給🐷#suunto #トレイルランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/69ANW9qzxR
当たり前ですがめちゃくちゃきつかった~
追い込む過ぎかな??
12/9 6㎞ジョグ avg5.40 リカバリージョグ
12/10 10㎞ジョグ avg5.28 まだまだリカバリージョグ
休みも大事というか、体が動きません
12/12 5㎞ジョグ avg4.52 Eペースジョグ
12/13 6㎞ジョグ avg5.13 ロング勤務の中休み ちょい仕事忙し
12/14 20㎞Mペースラン アップダウン込27㎞ 勤務後にしては走った
午前午後運動教室後
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月14日
単独ペースランニング
週末は仕事でやっとの
ワークアウト❗
15までキロ4くらい
ラスト5は少し頑張る
途中で風が弱まったので助かった
しかし手がかじかむくらい寒かった🥶
久留米温泉で温まる
さあ息子迎え行こ🏀#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8ctH pic.twitter.com/OvBJNuy5J4
12/16 5㎞ジョグ avg6.30
12/17 30㎞Mペースラン avg3.59 累積標高210m
夜のW杯3位決定戦のため昼寝
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月17日
からの30km
風強い、寒い、アップダウンきつい
2週間前より条件悪いが
タイム上がったので
コンディション上がってきてるから
寒さで筋肉ガチガチで🥶
ふくらはぎがツリソウデシタ#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/TmaDbSmzGa
2回目の30㎞走 やるたびに走る前が憂鬱 メンタルやられます
12/18 8㎞ジョグ avg5.30 リカバリージョグ
12/19 10㎞ジョグ avg4.59 Eペースジョグ
12/21 6㎞Tペースラン avg3.30 アップダウン込14㎞
勤務後ワークアウト
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月21日
冷たい雨降りでテンションダウン
アップ、ダウン時は雨降ってなかったが、ワークアウト中は雨😭
なんとか6km閾値ラン決行
言い訳:雨、スリッピー、曲がり角多
まーこんなもんなんかな
予定より遅くてテンション更にダウン🥺#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgupNlf pic.twitter.com/BPFk9Cac0U
12/22 雨のためジムトレ エルゴ&アセントトレーナー
12/23 7㎞ジョグ avg5.31 リカバリージョグ
遅番前 パトロール⛄run
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月23日
前回よりも強い寒波
積雪も多いかな
息子は部活で雪合戦らしい🤩
オールシーズン用のFinetrackグローブでも向かい風では手指がカジカム🥶
さあ気をつけて通勤しよ🚙#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8ctH pic.twitter.com/g6uFXbNCOC
12/24 8㎞ジョグ avg4.55 Eペース
12/25 30㎞Mペースラン avg3.57 累積標高217m
男子高校駅伝からの30kmPR
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月25日
先週より気温高くて晴れてるけど
風は相変わらず強いんやね😅
3回目の30km走で
段々とタイム速くなってるが
毎回なんか思うように走れてない感じが残るんだよな~
しかし、長嶋くんと吉岡くんの走りは凄かったな~#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/TGzud3QC1v
3回目の30㎞走 なんか強くなってる気がしないんだよな~
12/26 4㎞ジョグ 仕事から玉名温泉へ そして球磨郡へ向かい車中泊
12/27 早朝から念願の市房山登山🏔
朝霧(雲海?)、雪あり、最高の展望 最高の山行でした🏔
帰宅後、8㎞ジョグ avg5.06
12/28 9㎞ジョグ avg5.12 Eペース
山で筋肉痛なり
12/29 9㎞ジョグ avg5.10 Eペース
まだまだ筋肉痛。。。
山行くとこうなっちゃうので、しばらく山はお休みします(残念)
年末年始休みは6日間
12/30 9㎞ジョグ avg4.57 Eペース
やっと走れるようになってきた
12/31 35㎞ラン avg4.20 累積標高170m
年末年始休み3日目
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2022年12月31日
今日は外出なし
遅く起きて
午前スタートで
走り納めロングラン🎽
疲労が溜まっていて
身体が動かない
折り返すと冷たい向かい風
身体が冷えて
あちこち痛い(×_×)
まー長く走れたからよしとしましょ
クールダウンは愛犬と散歩🐕#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/xcIWkCccXv
ほんとは40㎞くらい走る予定が、まったく足が動かず
後半はジョグレベルでなんとか帰宅 疲労困憊。。。
12月
練習日数25日 走破距離373㎞ 累積標高3800m
ワークアウト8回(うち20㎞以上距離走は6回)
できればチーム練習などでみんなで走りたかったが、ほぼ単独練習(+_+)
35㎞くらいは4分切りで押せそうな感じには仕上がってきたが
できれば45分は切りたい。そうなる3分50秒切りのペースでいかないといけない
これはきつそう
そうなると、3分40~45秒のペースの練習をして
スピード持久力を上げていく必要がある
1月の練習課題が明確になった!
練習量は少しずつ落としていき
スピード練習や早いペースの距離走(ペース走)をしよ
なので山練習は別大終わるまではお休み(FUJI対策は大丈夫か💦)
次回は1月の練習をお届けします