第71回別大マラソンに向けた練習　2023年1月 - 田舎侍ランナー　真太平記

みなさんお久しぶりです

7日ぶりの更新となってしまいました

講習会参加や体調不良（胃腸、風邪、歯茎痛）もあり時間があいてしまいました

加齢やマラソン疲れ、雨の中のランニングなど無理をしてしまったことが要因でしょう

みなさんも無理はお気を付けください

さあそれでは

１月の練習内容を振り返っていきます

前回の記事でもお伝えしましたが

1月はマラソンペースを楽に走れるため

練習量は少しずつ落とす
スピード練習（インターバルトレーニング）を行いスピード強化
速いペースの距離走（ペース走）をしてスピード持久力強化

を方針として取り組みました

1/1　初日の出家族ウォーキング60分

NY駅伝観戦後　リカバリージョグ6㎞ avg5.19

前日の35㎞走の疲労あり

箱根以上にNY駅伝好きなんです　九州勢を応援していましたが

車はずっとHONDA（インテグラ➡シビック➡インテグラ➡フリードスパイク）

しか乗ってないくらいHONDA好きです

1/2　朝から箱根観戦！　駒澤大学が高校から好きで応援していたので嬉しかった

午後　12㎞Eペースジョグ　avg4.53

地元の大貴己神社へ初詣　大吉でした☆

1/3　本日までが駅伝最終日　観戦頑張った！

でも家族サービスで息子リクエストの映画鑑賞

クライマックスは号泣😢

駒澤大学の優勝ゴールには間に合いました！！おめでとう

誘惑に負けてノーラン🍺　年末年始休み最終日

1/4　

午前　6㎞ジョグ　avg4.52

午後　ワークアウト

2023年　初のワークアウト
4キロアップ
1キロ×5本　
リカバリー90～120秒
①327②324③321④319⑤316
3キロダウン

久々のインターバル
325以内で走れればと思っていたが
予定通り走れて安堵#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/uyXBnQX0Yw
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月4日

スピード練習したが、悲しいくらいスピード低下

1/ 5　ノーラン

1/6　5㎞ジョグ　avg4.59

1/7　ワークアウト

久々のチーム練習参加
春日公園フルマラソン
私は仕事(遅番)に間に合わないので
20周(32k)まで

途中からマラソン目標ペースに上げたがあまり余裕はない…😭

さあ仕事ガンバリマス❗#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/dtdpyRs3y2
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月7日

チーム練習に参加

ペース遅く長い距離の設定だったが、16㎞からペースアップし32㎞で終了

余裕なし

1/8　6㎞ジョグ　avg6.30　リカバリージョグ

1/9　ノーラン

1/10　15㎞ジョグ　avg4.50

息子と久留米の本田商店（ラーメン）　バリウマ！！

1/11　チーム練習　ワークアウト

やっと参加できた水曜練習会
20分アップ
5000mTT 17.06
①81②82③81④83⑤83
⑥83⑦83⑧83⑨82⑩83
⑪83⑫79 37
20分ダウン

1人では走れないタイム
仲間の力は絶大❗
ありがとうございました✨#まどかRC #suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/Jl3EsW11gZ
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月11日

最初抑え目でいき、最後上げれて良かった

1.12　12㎞ジョグ　avg5.06

天拝の湯でサウナ4セットでトトノウ♨

1/13　ノーラン

1/14　ワークアウト

別大マラソン3週間前
小雨の中、マラソンペース確認のため距離走

余裕はあんまりない
このペースで
最低でもハーフ
出来れば30まで行きたいな

夕食は
焚き火台で焼鳥チャレンジ🐔
備長炭は初🔥
色、音、香りが良き✨
美味しかった～#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/CdlxvQX5Q9
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月14日

少しはスピード持久力向上したが、まだ遅いな～

1/15　自転車エルゴ30分　リカバリー

1/16　10㎞ジョグ　avg5.21　リカバリー

1/17　ノーラン

1/18　チーム練習　ワークアウト

息子腹痛のためバスケ休み
やったーチーム練習行ける(笑)

20分アップ
400✕12 R200
①～⑪75～76秒
リカバリー60秒くらい
ラスト1本73秒
20分ダウン
9本まで引っ張ったが持たず
あとはワカモンに託す

豚肉と餃子の鍋
ゲソ唐揚げ
バリ美味😋#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/2iM8PlWrI1
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月18日

スピード練習　引っ張ったんできつかった～

1/19　ノーラン

1/20　10㎞ジョグ　avg5.03　

1/21　9kmジョグ　avg5.52　夫婦でのんびり

1/22　ワークアウト

本日までお休み(待機)
はやりにのれず…
明日から復帰なり

別大マラソン2週間前
ペース確認ランニング
きついコースだが余裕もちつつ
ラスト5㎞は上げる

息子リクエストで
ハンバーガーGET🍔#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/CUEJ4OslWS
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月22日

速く走りにくいコースだが、思うようにペース上がらず。。。

別大まであと2週間

ここから劇的に走力を上げる練習をすると

疲労蓄積のリスクもあるので

あとは、疲労を抜きつつコンディショニング上げることを優先していく

並行して、現在の走力を見極め、当日の天候も考慮しながら設定ペースを考えていく

1/23　5㎞ジョグ　avg5.30

1/24　ノーラン

走りたかったが積雪のため断念

というか職場から帰宅もできず

職場に宿泊しました💦

1/25　10㎞ジョグ　avg4.49

マジックアワー　最高の景色ですね

1/26　8㎞ジョグ流し4本　avg4.34

1/27　12㎞ジョグ流し本　avg4.21

1/28　4㎞ジョグ　avg5.59　ロング勤務の合間に軽いジョグ

1/29　ワークアウト

いつもの往復10㎞(アップダウン)　
別大1週間前の刺激

粉雪舞うなか寒かったが
別大と同ウエア(薄着)
タイムでないコースだがまずまずかな

昼から正月行けなかった妻実家へ
メキシカンキッチンカー
タコス🌮美味し

大阪国際マラソンに刺激受けたよ✨#suunto #ランニング https://t.co/rjVdgu8Kjf pic.twitter.com/VK9pJC8d9s
— 田舎侍ランナー@3.12小郡ハーフ (@inakazamurai22) 2023年1月29日