7/10（月） 早番 ノーラン 早く帰ってきて家族タイム 7/11（火） 早番 仕事遅くなったが、ちょっと練習 夜：5㎞ avg4.49/㎞ 7/12（水） 早番 夜：まどかRC練習会＠まどかパーク 15分アップ 1000ｍ×5本（リカバリー200ｍ） ①3.11（73） ②3.08（73） ③3.10（71…