11/20（月） 午前大木町 午後：14㎞（4.41/㎞） 駅伝の疲れで重い重い。ぼちぼち平坦コースでジョグ 11/21（火） 午前～夜間大木町 1日中仕事で走れず 11/22（水） 午前大木町 午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公演 20分アップ (600+400)×4セッ…

11/13（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 夕方：5㎞ジョグ 試合の疲れあり 11/14（火） 午前・午後・夜間大木町 1日仕事で走る時間なし 11/15（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公園 25分アップ 400m×6(R200m) 2セット（R4…

11/6（月） 午前筑後市教室 午後：20㎞ラン（avg3.53/㎞） 累積標高162m アップダウンのあるコースを走りこむ。 前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。 フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れる…

10/30（月） 午前・午後 筑後市教室 夕方：13km（avg4.02/㎞） 身体の動きがよく自然とペースアップ！ 股関節を中心に足の縦の動き・感覚がよくなってきた あとは、左右のブレ。左右の足の接地感覚がすこし違う。 仕事の都合で、体幹トレーニングをすること…