GGRC熊本富士登山駅伝向けての合宿（内牧温泉）
7/10（月） 早番
ノーラン
早く帰ってきて家族タイム
7/11（火） 早番
仕事遅くなったが、ちょっと練習
夜：5㎞ avg4.49/㎞
7/12（水） 早番
夜：まどかRC練習会＠まどかパーク
15分アップ
1000ｍ×5本（リカバリー200ｍ）
①3.11（73） ②3.08（73） ③3.10（71） ④3.10（76） ⑤3.10
ダウン30分
3本目引っ張ったらきつくなって、残り2本はペース落とさないように粘るのみ。最後は先頭から10秒離された。
湿度高く、気温も28℃くらい。めちゃくちゃきつかった*1
7/13（木） 早番
ノーラン
家族タイム
7/14（金） 早番
朝：5㎞ avg5.17/㎞
夜走れないので、早起きジョグ 全然動きません
7/15（土） 休み
GGRC熊本 阿蘇合宿1日目
息子をうきはアリーナに送りへ（ミニバスケ合宿参加）。
午前：13.5㎞ avg5.27/㎞ 累積標高約500m
夫婦で木陰多いコースでジョグ
午後：21㎞ 阿蘇クロカン7周ジョグ avg4.54/㎞ 累積標高280m
ゆっくり距離踏む練習。こんなに１日で走るのも久しぶり。長かった～
夜ごはんから寝るまで宴会。ビール8本くらい
7/16(日) 休み
GGRC熊本 阿蘇合宿2日目
朝：60分ジョグ avg4.50/㎞
二日酔いと早起き（5時）で精神的・心理的に一番きつい
午前：2㎞アップ
内牧～大観峰 上り7㎞TT 32分42秒（昨年より30秒短縮） 約7.4㎞ 累積標高約400ｍ
大観峰までダウン・給水・記念撮影
下り8.5㎞ avg4.27㎞ 旅館まで2㎞ダウン
2日間の合宿で70㎞くらい走った。1週間分に相当する。
練習量を増やして頑張らないと、強くならないと気持ちを入れ替える。
*1:+_+
