12/15（水） 遅番 午前中：11.5㎞ 48分17秒 （途中10㎞41分02秒） + WS 5本 水曜のまどか練習会に行けないので、スピード練習不足。 まっスピード練習しなくてもマラソンは大丈夫なんですが、スピードのキレ・心肺機能の維持が出来ず、 距離走の走りも重いま…