防府読売マラソン3日前

12/15（水）

遅番

午前中：11.5㎞　48分17秒　（途中10㎞41分02秒）　+　WS 5本

水曜のまどか練習会に行けないので、スピード練習不足。

まっスピード練習しなくてもマラソンは大丈夫なんですが、スピードのキレ・心肺機能の維持が出来ず、

距離走の走りも重いまま。いい練習が行ないにくいですね。

なので、WSを入れてキレを持たせる工夫。

12/16（木）

お休み

午前中：1.5㎞アップ　10㎞39分12秒　+　WS 8本　ダウン1㎞

昨日は火曜の16㎞大濠ランの疲れで動きが悪かったが、1日置いたら今日は幾分良い。しかし、15㎞このペースで行こうと思ったが8㎞くらいできつさを感じ。マラソン前ということで10㎞で終了。

16㎞大濠ランの結果からも、いまの力は余裕をもって1㎞4分で行けるかどうか微妙な感じ。感触良ければ、32㎞以降は3分45秒ペースに上げて2時間45分切りを目指していたが、2時間50分切りが関の山のようだ（涙）

2/7別大で2時間40分切る為の42㎞走なので、無理はせず、

防府後の練習の流れを意識して、慎重にそして集中して防府に臨もう！

3日前になったので、プチカーボローディング開始☆

昼食　我ガ　ラーメン替え玉とオニギリ

夕食　餃子と白ご飯

ちよは左足首痛。ちょっと心配。大石さんに診てもらう