みなさんお久しぶりです 7日ぶりの更新となってしまいました 講習会参加や体調不良（胃腸、風邪、歯茎痛）もあり時間があいてしまいました 加齢やマラソン疲れ、雨の中のランニングなど無理をしてしまったことが要因でしょう みなさんも無理はお気を付けくだ…

1日あけての更新 今日は休みなのです 2月が別大マラソン。これが本命レース マラソンの練習がは最低でも3か月間は欲しい もっとあるに越したことないが、故障しちゃってました 11月に下関マラソンを走り、プチ故障したので、 11～1月がマラソンに向けて大事…

こんばんは ちょっと間はあいてしまいましたが 昨年11月下関海響マラソン後の練習を振り返ります 下関マラソンの25㎞手前で右ふくらはぎ（アキレス腱？）がつって痛くてペースダウン なんとか痛みに耐え（痛いがアドレナリン＆気合いで乗り切る）ゴール ゴー…

どうもブログ再開した田舎モンです 前回は9月まで故障していた状況やトレイルに出場していたことを書きました 7-9月はコロナ禍となっていましたが、それなりに楽しみました 7月はほぼお休みで9日間練習し73㎞のみ 8月はお盆休みに家族で韓国岳登山へ！ しか…

4/14（日） 休み 3：30 起床 4：15 出発・移動中に朝食 5：45 会場駐車場到着・受付 6：15 準備・装備確認 6：40 スタート地点へ・記念撮影 7：00 スタート！ ロザモタ広場（約300m）⇒林道（登り）⇒トレイルへ ⇒郡岳山頂（約800m）7㎞くらい 42分 順位10位く…

2/11（月） 休み 午前中から天神へ PC購入で家電量販店巡り ヤマダ電機でPCゲットし、朝倉市三奈木の湯の温泉へ♨ 夕：5㎞ジョグ ゆっくりジョグ 2/12（火） 大木早番 夜：10㎞ジョグ avg4.28/㎞ 2/13（水） 午前大木教室・夜宇美 午後：まどかパークにて 15…

1/28（月） 午前筑後教室 午後：14㎞ avg3.49/㎞ 昨日の駅伝疲れの中、最後の刺激。最後はレースペース（3.35/㎞）にて 1/29（火） 大木早番 息子ミニバスケ迎え ノーラン 1/30（水） 午前大木教室・午後宇美 夜：まどかRC練習会 70分ジョグ 月曜にきつい練…

1/21（月） 午前筑後教室・午後吉野ケ里 夜：5㎞ジョグ avg4.31/㎞ ちょこっとジョグ。ヴェイパーフライ試し履き 1/22（火） 大木早番 夜：5㎞ジョグ avg4.41/㎞ ちょこっとジョグ。ヴェイパーフライ試し履き 1/23（水） 午前大木教室・午後宇美会議・夕本社…

12/10（月） 午前筑後教室・午後吉野ケ里 練習なしで帰宅し家族タイム お風呂でセルフマッサージ＆入念ストレッチ 12/11（火） 大木早番 帰宅後、少しジョグしたかったが冷たい雨が降っていたのでノーラン 12/12（水） 午後筑後教室 午前：10㎞ avg4.31/㎞ 2…

11/28（月） 午前筑後教室・夜本社研修 午後：14㎞ avg4.18/㎞ 少しずつ駅伝などの疲労が取れてきて体が動くようになってきた 夜は全社員揃って研修会。終わったのは23時。。。良い会だった 11/27（火） 大木早番 仕事遅くなり息子バスケをバタバタ迎えに 前…

11/19（月） 午前・午後筑後市教室 夕方：アップなし 24㎞ D+100m avg3.50/㎞ 疲れはそれほどなく？距離走へ。マラソン仕様でスピード出ず距離短かったからかな 自宅から秋月方面へ。アップダウンがなるだけ少ないコースへ さすがに、最後きつかった(;^ω^) 1…

11/12（月） 午前筑後教室・午後本社 肉体的にも精神的にも疲れて、遅くもなったのでノーラン 11/13（火） 大木早番 夜：10㎞ジョグ avg4.46/㎞ 息子のミニバスケの迎えを終えてからゆっくりジョグ 11/14（水） 午前大木教室・午後宇美 夜：まどかRC練習会@…

10/29（月） 午前筑後教室・午後本社作業 夜：18㎞ avg4.02/㎞ + 1㎞ダウン 大濠公園で、4.30～3.40までのビルドアップジョグ 10/30（火） 大木早番 夜：10㎞ avg5.04/㎞ 息子ミニバスケ迎え行った後、ゆっくりジョグ 身体重い 10/31（水） 午前大木教室・午…

10/2（火） 大木早番 夜：エアロビ受講 50分 帰宅後、さが桜マラソン申し込み！ 10/3（水） 午前大木教室・午後宇美 夜に大牟田高校駅伝部60周年記念式典打ち合わせありノーラン 4時間ほど飲みながら打ち合わせ。飲みすぎました 10/4（木） 宇美早番 二日酔…

9/10（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 走らず直帰。ノーラン 9/11（火） 大木町遅番 午前：8㎞ avg4.55 喘息発作が一段落したのでちょこっとジョグ。きついね～ 9/12（水） 午前大木教室・午後本社・勤務後食事会 走る時間なくノーラン 9/13（木） 午…

7/16（月） 午後会議 朝：10㎞ジョグ avg5.12/㎞ 午前：息子キックベースボール大会の練習会 からの午後から会議 7/17（火） 大木遅番 朝：砥上岳11㎞+450mD avg6.56/㎞ 山練の最終追切で自宅近くのホームマウンテンへ！ 7-8割の力で登り、下りもケガしない…

5/7（月） 午前筑後市・午後本社 夜走ろうと思えば走れたが、サボり ハーフと、前日のリレーマラソンの疲れで、特にふくらはぎがパンパンに張ってる 5/8（火） 大木町朝から夜まで 走る時間作れるノーラン 5/9（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練…

4/23（月） 本社事務作業 勤務後直帰 4/24（火） 午後宇美町・夜大木町 午前も事務作業 4/25（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会 20分アップ 3000m+1000m+1000m 9分43秒、3分11秒、3分07秒 15分ダウン 練習不足で心肺きつい 4/26（木） 宇美町…

3/19（月） 休み 午前：26㎞ラン ａｖｇ4.24/㎞ 累積標高523ｍ 雨が降っていたので、林道ランへ 夜須高原へ登り、夜須高原周回を1周 3/20（火） 午前・午後・夜間大木町 朝から晩まで仕事。ノーラン 3/21（水・祝） 午後本社会議、食事会 午前：5㎞ジョグ 走…

2/19（月） 午前エアロビレッスン受講、午後介護予防教室見学 夕方：13㎞ジョグ ａｖｇ4.33/㎞ ジョグ終了後、息子とマラソン大会練習！ 2/20（火） 午前大木町教室・大木町遅番 夕方：11㎞ジョグ ａｖｇ4.39/㎞ 休み時間にジョグ。ちょっと道に迷って遠回り…

2/5（月） 午前筑後市教室 午後：14㎞ avg4.08/㎞ 昨日走れなかったので、後半はペース上げて走る 2/6（火） 大木町遅番 午前：10㎞ ａｖｇ4.22/㎞ 無理のないペースでジョグ 2/7（水） 午前大木町教室・宇美町遅番 1日仕事で走る時間なし ノーラン 2/8（木…

12/11（月） 午前筑後市教室、午後吉野ケ里町 家族団らんのためノーラン 12/12（火） 大木町遅番 午前：7㎞ジョグ 12/13（水） 宇美町早番 夜：まどかRC練習会 アップ15分 1,000m×4本（R200m） ①3.26 ②3.20 ③3.20 ④3.19 ダウン15分 1,000m×6本がメニューでし…

11/20（月） 午前大木町 午後：14㎞（4.41/㎞） 駅伝の疲れで重い重い。ぼちぼち平坦コースでジョグ 11/21（火） 午前～夜間大木町 1日中仕事で走れず 11/22（水） 午前大木町 午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公演 20分アップ (600+400)×4セッ…

11/13（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 夕方：5㎞ジョグ 試合の疲れあり 11/14（火） 午前・午後・夜間大木町 1日仕事で走る時間なし 11/15（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公園 25分アップ 400m×6(R200m) 2セット（R4…

11/6（月） 午前筑後市教室 午後：20㎞ラン（avg3.53/㎞） 累積標高162m アップダウンのあるコースを走りこむ。 前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。 フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れる…

9/19（火） 午後のみ 午前：20㎞ジョグ（avg4.19/㎞、累積標高200m） 久々にロングジョグ。これを増やさねば！ 9/20（水） 早番 夜：まどか練習会㏌まどかパーク 30分アップ 300m×5(R100m) 2セット(R500m) + 1000m(R400m) ①53.9(30) ②53.7(33) ③51.9(35) ④51…

7/31（月） 午前午後教室+夕方会議 夜：6㎞大濠公園ジョグ 8/1（火） 早番+夜会議 ノーラン 8/2（水） 遅番 朝：5㎞ジョグ 8/3（木） 早番 夜：15分アップ 1000m×2本(3分11秒、3分5秒) R200m 10分ダウン 前日のまどか練習欠席だったため、１人で刺激練習。全…

4/12（水） 早番+会議 朝：通勤ラン 7㎞ ａｖｇ4.39/㎞ 4/13（木） 遅番 午前中 10㎞ avg4.09/㎞ ポイント練習できないので、速いジョグでレースまで繋ぎます 4/14（金） 遅番 午前中 ａｖｇ4.03/㎞ 今日もビルドアップジョグ 最後は3分30秒/㎞までアップ！ …

2/20（月） 休み ノーラン 午前中に熊本から帰福。のんびりパソコン♪ 午後は息子と1時間30分野球⚾ 筋肉痛あり 2/21（火） 早番 ノーラン 筋肉痛ありあり 2/22（水） 早番 ノーラン 筋肉痛なし 2/23（木） 遅番 ノーラン 筋肉痛なしなし 2/24（金） 遅番 ノー…

前日 20：30 夕食 23：30 就寝 当日 5：50 起床 6：15 出発 6：30 朝食 車内にて、移動しながら 7：35 北熊本駅到着 家族と別れ、徒歩で熊本城へ 7：50 スタート地点 GGRC控室 手取本町くじらに到着 8：00 5分くらい軽くジョグと流し ふくらはぎは大丈夫そう…