9/19（火） 午後のみ 午前：20㎞ジョグ（avg4.19/㎞、累積標高200m） 久々にロングジョグ。これを増やさねば！ 9/20（水） 早番 夜：まどか練習会㏌まどかパーク 30分アップ 300m×5(R100m) 2セット(R500m) + 1000m(R400m) ①53.9(30) ②53.7(33) ③51.9(35) ④51…