こんばんは 3日連続で更新 明日は仕事が遅くなりそうなんで明日は更新無理です さあ10月から故障が治ってきて本格的にマラソン練習を再開し 準備期間が1か月程度でいきなりフルマラソン出場 しかも、九州のフルマラソンの中では厳しいコースの下関海響マラソ…

4/14（日） 休み 3：30 起床 4：15 出発・移動中に朝食 5：45 会場駐車場到着・受付 6：15 準備・装備確認 6：40 スタート地点へ・記念撮影 7：00 スタート！ ロザモタ広場（約300m）⇒林道（登り）⇒トレイルへ ⇒郡岳山頂（約800m）7㎞くらい 42分 順位10位く…

2/11（月） 休み 午前中から天神へ PC購入で家電量販店巡り ヤマダ電機でPCゲットし、朝倉市三奈木の湯の温泉へ♨ 夕：5㎞ジョグ ゆっくりジョグ 2/12（火） 大木早番 夜：10㎞ジョグ avg4.28/㎞ 2/13（水） 午前大木教室・夜宇美 午後：まどかパークにて 15…

1/28（月） 午前筑後教室 午後：14㎞ avg3.49/㎞ 昨日の駅伝疲れの中、最後の刺激。最後はレースペース（3.35/㎞）にて 1/29（火） 大木早番 息子ミニバスケ迎え ノーラン 1/30（水） 午前大木教室・午後宇美 夜：まどかRC練習会 70分ジョグ 月曜にきつい練…

1/21（月） 午前筑後教室・午後吉野ケ里 夜：5㎞ジョグ avg4.31/㎞ ちょこっとジョグ。ヴェイパーフライ試し履き 1/22（火） 大木早番 夜：5㎞ジョグ avg4.41/㎞ ちょこっとジョグ。ヴェイパーフライ試し履き 1/23（水） 午前大木教室・午後宇美会議・夕本社…

12/10（月） 午前筑後教室・午後吉野ケ里 練習なしで帰宅し家族タイム お風呂でセルフマッサージ＆入念ストレッチ 12/11（火） 大木早番 帰宅後、少しジョグしたかったが冷たい雨が降っていたのでノーラン 12/12（水） 午後筑後教室 午前：10㎞ avg4.31/㎞ 2…

11/28（月） 午前筑後教室・夜本社研修 午後：14㎞ avg4.18/㎞ 少しずつ駅伝などの疲労が取れてきて体が動くようになってきた 夜は全社員揃って研修会。終わったのは23時。。。良い会だった 11/27（火） 大木早番 仕事遅くなり息子バスケをバタバタ迎えに 前…

11/19（月） 午前・午後筑後市教室 夕方：アップなし 24㎞ D+100m avg3.50/㎞ 疲れはそれほどなく？距離走へ。マラソン仕様でスピード出ず距離短かったからかな 自宅から秋月方面へ。アップダウンがなるだけ少ないコースへ さすがに、最後きつかった(;^ω^) 1…

11/12（月） 午前筑後教室・午後本社 肉体的にも精神的にも疲れて、遅くもなったのでノーラン 11/13（火） 大木早番 夜：10㎞ジョグ avg4.46/㎞ 息子のミニバスケの迎えを終えてからゆっくりジョグ 11/14（水） 午前大木教室・午後宇美 夜：まどかRC練習会@…

10/29（月） 午前筑後教室・午後本社作業 夜：18㎞ avg4.02/㎞ + 1㎞ダウン 大濠公園で、4.30～3.40までのビルドアップジョグ 10/30（火） 大木早番 夜：10㎞ avg5.04/㎞ 息子ミニバスケ迎え行った後、ゆっくりジョグ 身体重い 10/31（水） 午前大木教室・午…

10/2（火） 大木早番 夜：エアロビ受講 50分 帰宅後、さが桜マラソン申し込み！ 10/3（水） 午前大木教室・午後宇美 夜に大牟田高校駅伝部60周年記念式典打ち合わせありノーラン 4時間ほど飲みながら打ち合わせ。飲みすぎました 10/4（木） 宇美早番 二日酔…

9/10（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 走らず直帰。ノーラン 9/11（火） 大木町遅番 午前：8㎞ avg4.55 喘息発作が一段落したのでちょこっとジョグ。きついね～ 9/12（水） 午前大木教室・午後本社・勤務後食事会 走る時間なくノーラン 9/13（木） 午…

7/16（月） 午後会議 朝：10㎞ジョグ avg5.12/㎞ 午前：息子キックベースボール大会の練習会 からの午後から会議 7/17（火） 大木遅番 朝：砥上岳11㎞+450mD avg6.56/㎞ 山練の最終追切で自宅近くのホームマウンテンへ！ 7-8割の力で登り、下りもケガしない…

5/7（月） 午前筑後市・午後本社 夜走ろうと思えば走れたが、サボり ハーフと、前日のリレーマラソンの疲れで、特にふくらはぎがパンパンに張ってる 5/8（火） 大木町朝から夜まで 走る時間作れるノーラン 5/9（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練…

4/23（月） 本社事務作業 勤務後直帰 4/24（火） 午後宇美町・夜大木町 午前も事務作業 4/25（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会 20分アップ 3000m+1000m+1000m 9分43秒、3分11秒、3分07秒 15分ダウン 練習不足で心肺きつい 4/26（木） 宇美町…

4/2（月） 休み ちよの会社に送って、そのまま直方へ 午前：六ヶ岳トレイル練習 14km avg7.25/km D+814m 標高は340mくらいだけど急坂(涙) 登り口が数ヶ所あるので登ったり下ったり 昼は息子・甥っ子連れてイオンでドラえもん映画鑑賞 もちろん私が見ずに、イ…

3/19（月） 休み 午前：26㎞ラン ａｖｇ4.24/㎞ 累積標高523ｍ 雨が降っていたので、林道ランへ 夜須高原へ登り、夜須高原周回を1周 3/20（火） 午前・午後・夜間大木町 朝から晩まで仕事。ノーラン 3/21（水・祝） 午後本社会議、食事会 午前：5㎞ジョグ 走…

2/19（月） 午前エアロビレッスン受講、午後介護予防教室見学 夕方：13㎞ジョグ ａｖｇ4.33/㎞ ジョグ終了後、息子とマラソン大会練習！ 2/20（火） 午前大木町教室・大木町遅番 夕方：11㎞ジョグ ａｖｇ4.39/㎞ 休み時間にジョグ。ちょっと道に迷って遠回り…

2/5（月） 午前筑後市教室 午後：14㎞ avg4.08/㎞ 昨日走れなかったので、後半はペース上げて走る 2/6（火） 大木町遅番 午前：10㎞ ａｖｇ4.22/㎞ 無理のないペースでジョグ 2/7（水） 午前大木町教室・宇美町遅番 1日仕事で走る時間なし ノーラン 2/8（木…

12/11（月） 午前筑後市教室、午後吉野ケ里町 家族団らんのためノーラン 12/12（火） 大木町遅番 午前：7㎞ジョグ 12/13（水） 宇美町早番 夜：まどかRC練習会 アップ15分 1,000m×4本（R200m） ①3.26 ②3.20 ③3.20 ④3.19 ダウン15分 1,000m×6本がメニューでし…

11/20（月） 午前大木町 午後：14㎞（4.41/㎞） 駅伝の疲れで重い重い。ぼちぼち平坦コースでジョグ 11/21（火） 午前～夜間大木町 1日中仕事で走れず 11/22（水） 午前大木町 午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公演 20分アップ (600+400)×4セッ…

11/13（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 夕方：5㎞ジョグ 試合の疲れあり 11/14（火） 午前・午後・夜間大木町 1日仕事で走る時間なし 11/15（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会in大野城市総合公園 25分アップ 400m×6(R200m) 2セット（R4…

11/6（月） 午前筑後市教室 午後：20㎞ラン（avg3.53/㎞） 累積標高162m アップダウンのあるコースを走りこむ。 前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。 フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れる…

9/19（火） 午後のみ 午前：20㎞ジョグ（avg4.19/㎞、累積標高200m） 久々にロングジョグ。これを増やさねば！ 9/20（水） 早番 夜：まどか練習会㏌まどかパーク 30分アップ 300m×5(R100m) 2セット(R500m) + 1000m(R400m) ①53.9(30) ②53.7(33) ③51.9(35) ④51…

7/31（月） 午前午後教室+夕方会議 夜：6㎞大濠公園ジョグ 8/1（火） 早番+夜会議 ノーラン 8/2（水） 遅番 朝：5㎞ジョグ 8/3（木） 早番 夜：15分アップ 1000m×2本(3分11秒、3分5秒) R200m 10分ダウン 前日のまどか練習欠席だったため、１人で刺激練習。全…

県6/12（月） 午前教室・午後吉野ヶ里勤務 家族の時間と疲労回復優先でノーラン 6/13（火） 早番（本社） 夜：大濠公園 14㎞ ａｖｇ4.22/㎞ 仕事が天神だったので大濠公園へ めちゃめちゃ人多かった(;´･ω･) 気持ちよいペースでジョグ♪ 6/14（水） 早番 夜：…

6/5（月） 午前教室・午後本社・夜会社全体会 正午：10㎞ ａｖｇ4.23/㎞ 6/6（火） 午後のみ仕事 午前：ポイント練習in小郡市競技場 15分アップ 2000m6分17秒(74,76,75,75,75) 400mリカバリー後 400×3本 (R200m) 73秒(62), 71秒(62),71秒 10分ダウン うーん…

4/12（水） 早番+会議 朝：通勤ラン 7㎞ ａｖｇ4.39/㎞ 4/13（木） 遅番 午前中 10㎞ avg4.09/㎞ ポイント練習できないので、速いジョグでレースまで繋ぎます 4/14（金） 遅番 午前中 ａｖｇ4.03/㎞ 今日もビルドアップジョグ 最後は3分30秒/㎞までアップ！ …

2/20（月） 休み ノーラン 午前中に熊本から帰福。のんびりパソコン♪ 午後は息子と1時間30分野球⚾ 筋肉痛あり 2/21（火） 早番 ノーラン 筋肉痛ありあり 2/22（水） 早番 ノーラン 筋肉痛なし 2/23（木） 遅番 ノーラン 筋肉痛なしなし 2/24（金） 遅番 ノー…

前日 20：30 夕食 23：30 就寝 当日 5：50 起床 6：15 出発 6：30 朝食 車内にて、移動しながら 7：35 北熊本駅到着 家族と別れ、徒歩で熊本城へ 7：50 スタート地点 GGRC控室 手取本町くじらに到着 8：00 5分くらい軽くジョグと流し ふくらはぎは大丈夫そう…