11/6（月） 午前筑後市教室 午後：20㎞ラン（avg3.53/㎞） 累積標高162m アップダウンのあるコースを走りこむ。 前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。 フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れる…