奥八女黒木ハーフマラソン
11/6（月） 午前筑後市教室
午後：20㎞ラン（avg3.53/㎞） 累積標高162m
アップダウンのあるコースを走りこむ。
前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。
フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れるようになってきた。
11/7（火） 大木町遅番
午前：8㎞ジョグ（avg4.40/㎞）
前日疲労も感じつつゆっくりジョグ
11/8（水） 大木町早番・夜会議
走る時間なくノーラン
11/9（木） 午前大木町教室・午後宇美町
夜：白波練習会in春日公園
16㎞ラン（avg3.46/㎞） 8㎞までは4.00/㎞ペース。それ以後は3.35/㎞で
いいリズムで走れました
11/10（金） 大木町早番
仕事ダッシュで琉心のミニバスケへ
ナイスレイアップを決めてました(^^♪
練習後、琉心の親友と2対1をオールコートで！きつかった～
11/11（土） 宇美町早番
夜：トレッドミル10㎞ラン 44分くらい
職場でランニング 身体が重い
奥八女黒木ハーフマラソン 初出場！
6：20 起床
6：30 朝食
7：45 出発
8：50 会場到着・受付
9：30 Ｗ-ｕｐ
10：20 スタート
1時間16分13秒 3位 味噌は死守(^ω^)
①3.21②3.36③3.43④3.44⑤3.41 18分06秒
⑥3.46⑦3.57⑧3.52⑨4.06⑩3.24 37分14秒(19分08秒)
⑪3.16⑫3.22⑬3.23⑭3.55⑮3.50 55分04秒(17分50秒)
⑯3.18⑰3.30⑱3.29⑲3.22⑳3.30 1時間12分15秒(17分06秒)
㉑3.40
9㎞まで続く登りに我慢が続かない。1位2位私と等間隔で進む。それぞれ10-20秒差くらい。
9㎞過ぎの折り返して下りになったら、1・2位が見えなくなりました。
登りで打ちあがり、下りでも全然動きません。飛ばすと足が攣りそうになる、、、
13㎞過ぎに距離足しのコースがあったが、そこの登りが50ｍ程度のようですが、殊の外きつい。
泣きそうになった( ;∀;)
第2折り返し後の6㎞は下りだけだが、まったくペース上がらない。。。
登りは3.40～4.00㎞/㎞までは先頭と同じペース。
下りは3.20～3.30㎞/㎞で、先頭と3分近く離された。1㎞あたり15秒程度やられた"(-""-)"
体力も筋力もなし。。。
