右ふくらはぎ違和感解消へ！

1/15（月）　午前筑後市教室　午後吉野ケ里町

早帰りして家族で夕食　ノーラン

1/16（火）　大木町遅番

朝：8㎞　avg5.04/㎞

頑張って早起きしてジョグ

午前はエアロビ研修　60分レッスン受けた

夜間はサーキットレッスン30分担当

1/17（水）　午前宇美町会議、午後大木町教室、夜間宇美町

夕：10㎞ジョグ　avg4.28/㎞

1日仕事だったが、夕方のあき時間にジョグ

1/18（木）　午前大木町教室、午後エアロビ教室研修

午後：アップ1㎞　30㎞走　avg3.47/㎞　累積標高235mD+

自宅スタートで、平坦コースで旧三和町弥永→秋月（1㎞ほど峠道走り）折り返し

秋月→弥永から峠道へ→みなみの里→山家→自宅　の後半はアップダウンを繰り返すコース

前半はキロ4分切るくらい。折り返してから3分40秒。アップダウンも3分40～50秒で我慢。

ラスト5㎞でペース上げたら、腹痛( ﾟ;∀;)　昼ごはんのカレーライスが祟った

1/19（金）　大木町早番

勤務後、息子のミニバスケ迎えへ。

ピボットが踏めずトラベリングの嵐。ダッシュで速攻するが、ボール見てなくパス来ず(;^ω^)

30分くらい1対2を🏀

1/20（土）　エアロビ研修

朝：駅まで4㎞ジョグ

午前も午後もみっちり実技。歩数が1日4万歩を記録( ﾟДﾟ)

夕：博多駅まで3㎞ジョグ

高校同級生14人で新年会🍺🍺🍺　19～23時　2次会まで。楽しかった(^^♪

1/21（日）　エアロビ研修

二日酔いでダルダルではないが、胃もたれ　ソルマック投入

朝：駅まで4㎞ジョグ

午前は座学。面白い内容だったので眠くならなかった

午後は実技。しっかり動き、苦手な体幹やバランストレも

夕：家まで4㎞ジョグ

明日最後の30㎞程度の距離走予定。

来週日曜に直鞍一周駅伝の5.3㎞区間出走予定。スピード練習全くしてないけど走れるかな？？（汗）

今シーズンメインとなる延岡西に本マラソンまであと3週間。

昨年はこの時期に故障してしまったが、先週落として故障は免れたよう。今後も気を付ける。

昨年や2年前（別大2時間38分台）よりも走れている感じなので、2時間30分くらいを目標に調整する。