エアロビ講習会卒業レッスン、来季目標
2/12（月） 祝日・休み
積雪あり。1日ずれていたら、延岡行けなかったな(;'∀')
息子のミニバスケの大会だったが、積雪のため中止（涙）
変わりに家族で雪合戦大会⛄
2/13（火） 午後のみ宇美町・その後本社
走る時間あったがノーラン
2/14（水） 午後のみ宇美町
午前：8㎞ジョグ
だらだらとジョグ。疲れはそこまでなし。マラソン中に痙攣した左太もも裏に張りありくらい。
2/15（木） 午前大木町教室、午後宇美町
夜：エアロビレッスン受講 ノーラン
2/16（金） 大木町早番
勤務後、バタバタと息子ミニバスケ迎え。少々練習を一緒に
ノーラン
2/17（土） エアロビ講習
朝：駅まで4㎞ジョグ
午前：レクリエーションの佐藤先生の講義
午後：タッチレッスン、卒業レッスンの練習
夕：家まで4㎞ジョグ
マラソン2回目のラン
午前：60分間の卒業レッスンを実施
家族、白波ご夫婦などの参加があり楽しくできた
動きが奇麗じゃない姿勢や、スムーズではない動きなどもあり反省点はあったが
皆さんのおかげで楽しくできた♬
お昼は薬院の海鮮丼日の出へ。いつ行っても美味い！
帰りはドライブしつつ、ハンズマン、スポーツゼビオでショッピングしながら帰宅
1. 年度目標
ハーフ：小浜・伊万里・大分などで1時間12分（1㎞：3分20-25秒）
5,000ｍ：秋までに15分25秒（3分05秒ペース） 駅伝活躍へ！
トレイル：霧島えびの30㎞で3時間前半 入賞へ！
2. 各期間目標
4-5月：トレイル・スピード持久力強化
多良の森20㎞2時間切り エビネハーフ1時間15分
6-7月：トレイル・スピード強化
霧えび30㎞3時間前半 5000m15分台
8-9月：走り込み期・スピード持久力強化
月1-2回 30-40㎞走実施 県体入賞
10-11月：走り込み・駅伝期
筑後川ハーフ1時間15分 海響2時間40分
福岡駅伝、壮年駅伝、毎日駅伝
12-1月：試合期・走り込み期
防府2時間30分切り
大分・小浜・伊万里・直方ハーフ1時間12分切り
2-3月：試合期・スピード持久力
直鞍駅伝、南九州駅伝
びわ湖2時間27分 佐賀ファンラン
山口実業団ハーフ・小郡ハーフ 1時間12分
3. 日々の目標
2日連続の休足日を作らない 週5日以上走る 出来れば毎日走る 朝練活用！
1か月に1回は30㎞以上走る 月間走破距離350㎞以上 走込期は450㎞以上
週1回以上（出来れば2回）ポイント練習を行う
☆ 筋力トレーニング
脹脛、太もも、お尻、お腹、背中 週2回（月・金曜）
☆ ストレッチ体操・ストレッチポール・筋膜リリース・マッサージ・ドリル
