久住高原に避暑 まどかRC合宿へ
8/6（月） 午前筑後市教室
夕方：9㎞ avg4.32/㎞
少しでも木陰の多そうなコースを選んで進む。
終わったら水分しか受け付けません(;・∀・)
ランニング後は息子とバスケットボール練習に付き合う。
30分ちょいかな。上手になってます
8/7（火） 大木町遅番
朝：10㎞ avg4.53/㎞
暑いのでなるべく気温高まらないうちにラン。7時台でももう暑いよ～
8/8（水） 午後宇美町
朝：10㎞ avg4.48/㎞
ちょっと遅くなったけど朝練
8時台だったけど、風が幾分爽やかだった。給水なしで久々に走れた！
夜：まどかRC練習会
先週仕事で欠席だったため、２週間ぶりのポイント練習(チーム練習)
幾分涼しいが汗だく。
設定よりも速いペースでイッキ君が引いてくれてタイムが速くなってきた！
8/9（木） 午前大木町教室、宇美町遅番
走る時間なくノーラン 7日連続走っていたので走りたかったな～
体重は57㎏キープ なかなか56-55㎏にならないな～
午後：60分エアロビ
8/10（金） 大木町遅番
午前：10㎞ avg4.25/㎞ 少し寝坊して10月時台になった。暑いよ～
夜：30分エアロビ
8/11（土） 午後のみ大木町
朝：14㎞D+75m avg4.41/㎞ 8時台だけどもう暑いな～ 給水2回
午後：60分エアロビ
8/12（日） 休み
7時出発 9時久住クロカン到着
午前：久住クロカン2.5㎞8周（20㎞）D+431m avg4.15㎞
10㎞まではセナ君と一緒。そのあとはきつかった( ;∀;)
①12.09 ②10.48 ③10.34 ④10.06
⑤10.33 ⑥10.03 ⑦10.10 ⑧10.03 1時間24分29秒
ダウン2㎞
午後：まどかコース（筋湯～長者原～筌の口～泉水～筋湯）
18㎞D+393m avg4.23/㎞
スタートはゆっくり、長者原からの下りは4分ちょいくらいで気持ちよく下る。
えぐい登りが始まったら我慢比べ。高校生・中学生に追いたくられながら粘る。
ダウン2㎞
日本一の打たせ湯に入り、カレーライスをいただき、焼酎飲みながら大富豪♠
11時過ぎまでありました(;・∀・)
8/13（月） 休み
朝：15㎞D+303m avg4.53/㎞
二日酔い、寝不足、疲労困憊、給水なしで途中死にそうでした(笑)
今合宿で一番のきつさ。毎回ですが、朝練が一番きつい
午前：登山 牧の戸～久住山 3時間30分（休憩40分含む）
まどかRCの仲間、家族と楽しい登山でした。
合宿のおかげで、涼しい？（下界よりは）高原で走れた。
あと2日間休み。妻実家に行きます。直方で暑い中、ゆっくり走りましょう🏃
