中2日で距離走 12/21，22，23
前記事に欲張ったことを書きました。来年2月の延岡西日本マラソンに、、、、、
挑戦はまだ考え中です。 仕事が休めれば、ダメ元で挑戦したいものですが、、、休めそうにないです。
まだスピード練習は、筋肉がもつか心配で(怖くて)できないので、その分距離走を中心に行ってます。
故障する前は、所属するまどかRCが水:インターバル、金:ペース走(12000～16000m)だったので、距離走(20～40km)の回数は少なかっです。
そのためか否かわかりませんが、ハーフまでは走れるがフルがなかなか走れてませんでした。
5000mでは、まどかのスピード練習のおかげで14分台が出せました！
マラソンで後半も同じスピード(ペース)で走り切るためには、スピード持久力が必須です。スピード持久力アップに効果的なのは、ペース走です。マラソン練習に大事な練習が今まで頻度が少なかったです。
じゃスピード練習はいらないか？とも思いますが、ある一定以上の目標タイムがあるランナーにとってはスピード練習も必要と思います。
いま距離走をしていて、いつもビルドアップしようと試みますが、それまでのペースからなかなかスピードを上げれません。
やはりスピード練習をして、スピード(身体のキレ)を鍛える必要性も感じています。
火曜
完休
走れなくもなかったが、家族との時間に。
水曜
朝:35分ジョグ
夜:12kmジョグ
夜は大濠公園でジョグ。イルミネーション効果で歩行者が多く、主要マラソンが一段落しランナーは少なかった。こがたさんと久々とお会いし、2周並走。
疲労ありできつかった。
木曜(祝)
朝:2kmちよ&琉と散歩
午前:20km走(1時間17分48秒)
朝:2kmちよ&琉と散歩
午前:20km走(1時間17分48秒)
5km:19分40秒
10km:39分08秒(19分28秒)
15km:58分50秒(19分42秒)
