3年ぶりのフルマラソンを終えて、、、

2008年度シーズン。

これは社会人になり、市民ランナーとして5年目のシーズン。一番勢いに乗っていたシーズンでした。

5000mで14分49秒で走り、下関海響で第1回優勝者（2時間26分台）になり、福岡国際で2時間25分台でゴール。

勢いに乗りすぎて、びわ湖毎日で2時間20分の夢は、右太もも裏の故障で幕を下ろした。

 

それから3年間は、痛みが消えたり、また再発したりの繰り返し。

やっと2011年度シーズンの夏あたりから痛みが再発しなくなってくる。

秋口にはインターバルを行えるまでに回復。

10月のシティマラソン福岡で本格的にレース復帰。

 

12月の防府読売に向けての突貫工事が始まった。

仕事の都合上、月間300㎞強が関の山。

ポイント練習をしっかり行う、質の向上でなんとか身体を作っていった。

 

しかし、マラソンの壁はそんなに低くなかった。

走り前から分かっていたことではあったが、一縷の希望を持ってスタートラインに立ったが、ゴールラインを跨ぐときは愕然たる敗北（自分に対する）を味わった。人生そのものですね。。。

 

 

マラソンを終えて、良かったこと

①スタートラインに立てて、恥ずかしいタイムながらもゴールできた

②マラソンの本質を再確認できた

③32㎞くらいまではとりあえずレースができた

 

課題

①故障明けで準備期間が短かった

②筋力不足（3日経過しても筋肉痛。。。）

③42.195㎞走る持久力

④3分30～40秒/kmのスピード持久力

⑤レース感

 

対策

①故障を再発しないようにして、練習を継続

②正月明けから、効果的な筋トレを考え実施

③嫌いなロング走を定期的に実施

④ポイント練習を重視して、速いペースでのペース走（PR）、長めのインターバルを重点に実施

⑤レースを月1回は参加

 

仕事の都合（言い訳ではあるが）で、走破距離は月300～350㎞ほどしか踏めないので、それを前提に、その量の中で、いかに故障せずに質を向上させていくかを考えていく。

今回、準備期間が2～3ヶ月だった。来年は初冬または秋のレースに向けて、12ヶ月スパンで用意して行く。

月間400㎞弱で、サブ30をコンスタントに走れる力を養い、それを現実にする。これが、2012年シーズンの目標。市民ランナーを今後継続するためにも、その練習のリズムを確立していく。

 

目標の大会は、防府読売へのリベンジ、または下関海響での再起のどちらかを考えている。どちらにしても、近場の公認レースにしか出場できない（土日連続で休めない、子どもが小さいので）ので、この2レースのどちらかが本命レースになるでしょう。

 

レース後3日経ちますが、まだ太もも裏の張りが取れない状態なので、本格的な始動が年末年始休みに入ってです。

太もも裏は故障した箇所なので、見切り発車せず、しっかり休みます。

 

1月の吉野ヶ里10㎞を夫婦でエントリー。ちよの強化練習をマネージメント中。しっかり練習内容を考えています。

2月は横島町いちごハーフに、ちよがエントリー。ちよのハーフ復帰戦です。

3月は小郡ハーフに私がエントリー。冬は、スピード持久力をメインに練習して、1時間10分を目指す！