苦しいショートインターバル！
4/20（金）
珍しい金曜休み。（今年度は多くなりそう）
朝5時半に琉くんに起こされる。絵本読んで、三輪車と四輪キックボードで朝っぱらからお散歩。
とりあえず眠いｚｚｚ
ちよを仕事に見送って、朝ごはん。
ホットケーキをたらふく食べたら、眠くなって、母に任せて朝寝ｚｚｚ
10時半から日田に移動！
母がアラスカンカフェに行きたいとのことだったので。
野菜多くて栄養満点ヘルシーな料理でした。美味しかったです♪
昼食後に、目的のアラスカンカフェへ。
日田市豆田町にあります！いつも日田に来たら寄ります。
北米西海岸に珈琲修行？へ行かれたばかりだったので、珍しい珈琲豆がたんとありました。その中の2種類を堪能。
そのあと、カフェラテもいただきました！美味しかったです（＾＾）
日田からの帰途で琉くんは夢の中。
帰宅後、すぐに自転車で小郡総合運動公園へ！
8km、17分。
15分アップ
400m×10本（R=200m）
①71秒1 （63秒）
②73秒2 （59秒）
③71秒3 （59秒）
④71秒7 （59秒）
⑤71秒5 （62秒）
⑥72秒3 （66秒）
⑦70秒4 （67秒）
⑧71秒9 （65秒）
⑨71秒4 （76秒）
⑩69秒9
15分芝生裸足ダウン
目標は74秒以内で10本以上、調子よければ15本でした。
1本目から息が上がると思ったら、予想以上に速かった。もう後戻りできなので、そのままいけるとこまでやったら、10本で限界でした。呼吸が苦しくて、めちゃめちゃきつい練習でした。
帰りは向かい風と疲労で8km、22分で自転車帰宅。
練習後のダウン時に、右脛内側に違和感あったので、すぐさまアイシング。アイシング後は違和感消えました。
明朝どうなっているかな？？
夕食は家族みんなで、自宅焼肉♪
美味しかった～（＾＾）
