休日の2部練！
4/21（土）
REST
4/22（日）
夕：大宰府梅林アスレチック公園の土グラウンド
30分ジョグ
4/23（月）
午前：小郡運動公園陸上競技場
15分アップ
1000m×4本（R=200m）
①3分10秒2（72秒）
②3分09秒0（71秒）
③3分06秒3（74秒）
④3分03秒2
10分芝生裸足ダウン
金曜からの間2日のポイント練習！
到着すると、中学生が練習していた。恥ずかしい走りは見せれないなと思っていたら、アップ終わると帰っちゃった。ちょっとほっとした三十路おじさん。
徐々にスピード持久力が向上してきた。無理やりタイムを出すんではなく、リズムやフォームを意識して走っていると自然とタイムが出る。
①3分10秒2（72秒）
②3分09秒0（71秒）
③3分06秒3（74秒）
④3分03秒2
10分芝生裸足ダウン
金曜からの間2日のポイント練習！
到着すると、中学生が練習していた。恥ずかしい走りは見せれないなと思っていたら、アップ終わると帰っちゃった。ちょっとほっとした三十路おじさん。
徐々にスピード持久力が向上してきた。無理やりタイムを出すんではなく、リズムやフォームを意識して走っていると自然とタイムが出る。
午後：自宅～夜須高原CC～夜須高原自然の家～桑曲～筑前内野～桂川駅の25km。1時間50分。
朝寝坊して置いてかれたので、ちよと琉くんのいる直方へお迎えロングジョグ！直方までは遠いので（50km近く）、桂川まで。
朝寝坊して置いてかれたので、ちよと琉くんのいる直方へお迎えロングジョグ！直方までは遠いので（50km近く）、桂川まで。
登り口付近のすみれ
夜須高原
