ちよ10㎞、自分24㎞☆

1/17（日）　完全公休

朝　：　小郡市運動公園へ

ちよは大阪国際女子マラソンまであと2週間。

先週のおがた新春20㎞で79分で走っているんで問題ないんですが

最近痛めている足首・さらには足の甲が痛いとのこと。。。

20㎞以上走りたいところですが無理は禁物なんで10㎞。

アップ4㎞

10㎞走　39分01秒

（3.58、3.59、3.58.3.58、3.56：19分53秒　3.52、3.53、3.52、3.51、3.38：19分08秒）

ダウン4㎞

なんとか脚は大丈夫とのこと。アイシング？シップはして、

夜マッサージしてあげました。

私はもちろん余裕。しかし、翌日までの2日連続通勤ランの疲れアリ。

1/18（月）　午前教室　夜研修

午後は空いていたので大濠公園へ

強い冬型となり、寒い・冷たい・強い風の中、単独ペース走

これが別大Mまで20㎞以上の距離走としては最後かな

最低20㎞、調子よければ30㎞。

ただ研修時間が迫っているので、速く走らないと30㎞はいけない。。。

①7.36　②7.25　③7.35　④7.30　⑤7.30　37分37秒

⑥7.30　⑦7.30　⑧7.24　⑨7.21　➉7.18　１時間14分42秒（37分05秒）

⑪7.18　⑫7.09　24㎞1時間29分09秒

悪天候の中、単独でボチボチ走れたかな。

金・土・日・月と4日間で80㎞以上走れたこと、

3分30～45秒/㎞のペースに慣れてきたのが良いかな。

明日は休んで、水曜はまどか練習（1,000ｍ×6本）、木曜はロングジョグ

金・土曜は休んで、日曜は全力で駅伝4.4㎞！

かなり寒いので、風邪と怪我を気をつけよう☆