1/27以来のまどかRC練習会！

3/1（火）

早番+会議

昼休みに20分ジョグ

強化する練習は出来ないが、「塵も積もれば山となる」で休憩時間を活用していく！

以前月間500～600km走っていた時は、これを毎日していた。

朝練をすればいいのだけど

起きれません。。。(*´Д｀)

朝早くて、夜遅くまで、とりあえず眠い。。。

3/2（水）

早番

1カ月強ぶりのまどかRC練習会　毎週水曜日トラック練習　土曜日ロード練習

第一：ペース走　第二：1,000m　第三：400m　第四：600m+400m　が主な内容

本日は12,000mペース走　設定3分45秒/㎞

参加者：つぼっち、マックマン、きの（びわ湖調整）、おのっち、おがちん、たいじ（ジョグ）、白波太郎、とう（びわ湖調整）　、E口（鹿児島M調整）、ながかず、ひろひろ、かいづ、中学生男子3人・女子3人、小学生男子1人

①3.45　②3.44　③3.45　④3.46　⑤3.44　⑥3.45

⑦3.43　⑧3.42　⑨3.34　➉3.25　⑪3.25　⑫3.14

43分35秒

2日前の疲れが大。

ちょっと疲労蓄積しているよう。

バネがなく、3分45秒ペースは呼吸は楽だけど、脚が重い。

ラスト4,000mでペースアップして、脚が動き出した。

ラスト4,000mのペースがサブ30のペース。このペースを慣らせないといけません。

明日は練習出来ますが

金曜日と土曜日は練習できるか分からない。できても少し。

いい休養としていきます。