1か月ぶりのまどかＲＣ練習会 雨かよ☔

10/21（金）　遅番

午前：10㎞ジョグ　44分53秒

前日の疲れあり

10/22（土）　休み

朝から雨。ノーラン

昼からたなかつさんの結婚披露宴。12時半から飲み。披露宴から美味しい日本酒。

2次会は16時から18時。すでにぐでんぐでん・・・。

3次会は大濠ランナーズの大御所と、駅伝について熱い議論。

21時の西鉄の特急に乗って帰りました。よく家に帰りつきましたよ。。。きつー

楽しすぎる披露宴、たなかつさんのりこさんありがとうございました(＾◇＾)お幸せに！

10/23（日）　午前ウォーキング教室　午後宇美

二日酔いできつい。。。夕方は家族と過ごす。ノーラン

10/24（月）　午前・午後　筑後市教室

夕方：小郡市陸上競技場　外周1㎞コース

5㎞アップ（スントアンビット3調べで1周1㎞では20m短かった）
5㎞①3.19②3.20③3.19④3.18⑤3.18+100m18" 　16分55秒
リカバリー400m 3分
3㎞①3.11②3.12③3.12+60m10″　9分47秒
2㎞ダウン

スピード持久力向上に向け、長い距離を速いペースで走る。あ～きつかった

10/25（火）　春日遅番

通勤：筑紫駅まで4㎞ジョグ　ave4.51/㎞

帰宅：筑紫駅から4㎞ジョグ　ave4.48/㎞

疲労抜きのジョグのみ

10/26（水）　早番

夜：まどかＲＣ練習会

（600ｍ+400ｍ）×6セット（私は5セット）

①1.52、71　②1.50、72　③1.52、74　
④1.52、74　⑤1.50、69　（Ｒ65～70"）

3日後の毎日駅伝の選考会に向けた最終追い切り。間2日しかないけど、あとは休むのみ。