防府読売マラソンに向け最後の追込練習

12/5（月）　午前・午後教室+本社作業

夜：大濠公園

14㎞ジョグ　AVG4.09/㎞

このくらいのペースが軽快に走れて気持ちが良い

しかし、夜21時回っても、この公園は沢山走っているな～　流石聖地！

12/6（火）　遅番

午前：自宅周辺

5㎞ジョグ　AVG4.49/㎞　累積標高30m

残務処理を家でしてたら走る時間が少なくなっちゃった。明日ポイントの調整ということで

午後：職場周辺

6㎞ジョグ　AVG4.29/㎞　累積標高123m

一気に冷えますな～寒かった～

12/7（水）　早番

夜：まどかRC練習会　アップ15分ジョグ

16,000mPR　私は2コース走行（1周当たり　+1～2秒）

①3.48　②3.41　③3.40　④3.39　⑤3.40　18分29秒 （1コース換算：18分11秒程度）

⑥3.40　⑦3.40　⑧3.41　⑨3.41　⑩3.37　36分51秒 （　〃　：36分15秒）　5㎞ラップ18分22秒（18分04秒）

⑪3.37　⑫3.32　⑬3.32　⑭3.31　⑮3.29　54分44秒 （　〃　：53分50秒）　5㎞ラップ17分35秒（17分17秒）

⑯3.23　57分57秒

ダウン15分ジョグ　

来週末の防府読売マラソンで、福岡国際マラソンB標準の2時間35分を切れるか不安だったので、

35分カットの基準である1㎞当たり3分40秒ペースを試しました。

チーム練習であるため、メンバーに合わせて2コース走行しました。

精神的にきつかったですが、いいペースで走れました。後半上げたので余裕はなくなりましたが、途中は余裕を持って走れて、35分切りの目途が立ちました。

寒い中、つぼっちキャップ（故障中）や福岡国際サブ30したきのさん、中学生のママたちが、ラップや周回を教ええていただけたので、集中力を切らさず走れました。感謝感謝です。