熊本城マラソンまであと5週間🏰

1/9（月）　休み　夜は会社新年会

午前：自宅～秋月

本気レース翌日のロングジョグ　

23㎞　AVG4.30　累積標高260m

家族のサポートもらいながらジョグ（とはいいますが、秋月まで会いませんでした( ;∀;)

脚がパンパンの状態だったので途中がきつかった。最後はいい調子に

朝倉市甘木の「卑弥呼の湯」でゆったり♨

夜は会社忘年会　稚加栄　美味しかったけど、歯茎いたし( ;∀;)

1/10（火）　遅番

前日の会社新年会の疲れ（二日酔い）でダメダメ。しかも歯茎が痛い、、、ノーラン(;´･ω･)

1/11（水）　早番

夜：春日公園　※1周高低差8m × 16周 ＝ 累積標高128m

アップ2周3.2㎞

10㎞ペース走（ラスト2㎞フリー）

①3.40　②3.46　③3.42　④3.42　⑤3.45　18分36秒

⑥3.45　⑦3.47　⑧3.36　⑨3.12　⑩3.14　35分50秒 （17分14秒）　

ダウン1周1.6㎞

全国高校駅伝で小林高校5区を走った高1のつぼっち長男のこうちゃんと、木下さん先導で。

レースの疲れが取れず、右ふくらはぎ（特に筋膜）も痛い。

なんとか走れたが、最後の2㎞はこうちゃんと木下さんに着いていけず('Д')

1/12（木）　遅番

午前中、歯医者へ。親不知付近の歯茎が腫れて痛い*1

夕方：職場付近

6.5㎞ジョグ　AVG5.30

1/13（金）　早番

早く帰ってこいムードだったので、ノーラン(笑)

1/14（土）　休み

午前：春日公園　※1周高低差12m × 16周 ＝ 累積標高128m

まどかRC練習会　きのさん、おのっちくん、ながかずさん、たけさん、さわさん、ひろひろさん親子

アップ5分

 5㎞　18分38秒

10㎞　37分00秒　（18分22秒）

15㎞　55分24秒　（18分24秒）

20㎞　1時間13分24秒　（18分00秒）

25㎞　1時間31分24秒　（18分00秒）

ダウン2周3.2㎞

防府読売マラソンと変わらないラップで進む。こりゃ30㎞いけんな～と覚悟

先導は福岡国際マラソン2016で2時間28分台で走ったきのさんとおのっちくん。そりゃ速いよな～

24㎞で3人に絞られたらさらにペースアップ！こりゃ無理と思い25㎞で終了。。。

無理して走りきるより、腹八分で次の練習に繋げる！！言い訳(笑)

このくらいのタイムの距離走を腹八分でこなせるようになりたい(#^.^#)

今日は研究会新年会！家族の皆さんごめんちゃい<(_ _)>

1/15（日）　午後会議

午前：自宅周辺

妻と息子と雪合戦⛄

その合間に少しジョグ　　右ふくらはぎの筋膜が痛い"(-""-)"

*1:+_+