Red Bull 白龍走 @熊本県美里町日本一の石段3333段

県6/12（月）　午前教室・午後吉野ヶ里勤務

家族の時間と疲労回復優先でノーラン

6/13（火）　早番（本社）

夜：大濠公園　14㎞　ａｖｇ4.22/㎞

仕事が天神だったので大濠公園へ　めちゃめちゃ人多かった(;´･ω･)

気持ちよいペースでジョグ♪

6/14（水）　早番

夜：まどかＲＣ練習会＠宇美町陸上競技場

アップ15分

400ｍ×12本Ｒ200 + 1000m R400m

①73,②72,③71,④73,⑤72,⑥72,⑦72,⑧72,⑨71,⑩72,⑪73,⑫73 　R55～60″

3分01秒（72、72、36）　R2分30秒くらい

レースから中2日で、疲労ある中で中学生を72″で引っ張る命題があり集中して走る。

中学生が8本でいなくなり、残り4本のきついこときついこと。独りは引っ張るよりもきつい( ;∀;)

400ｍ12本でほぼいっぱいだったので、1000ｍはイーブンで粘る。酸欠で頭痛い。

ダウン10分

6/15（木）　早番

昼休み：4㎞ジョグ　ａｖｇ5.15/㎞

ゆっくりジョグで疲労抜き

6/16（金）　遅番

午前中は3か月ぶりのカット　サッパリしました

なので、ノーラン　疲労抜きです

6/17（土）　休み

7：00　起床・朝食

8：00　出発

10：00　駐車場到着　第1も第2も満杯で、第3へ　受付時間ギリギリ(;'∀')

10：30　受付完了　10分アップ　石段下見してあまりの傾斜にゲンナリしました

11：20　開会式　スタート地点移動

11：40　スタート整列　15列目となってしまう。。。

12：00　スタート　先頭にあっという間に離される　石段までの1.2㎞で50秒以上

石段まで1.2㎞　4分30秒前後　　3位の坂田さんは3分40秒前後　

0～1000段　　　 7分

1000～2000段　15分

2000～3000段 22分

残り333段　　　　2分20秒　　　トータル29分26秒　（石段のみ24分50秒）　一般7位

先頭は26分台、3位まで27分台

下りもジョグ。第3駐車場まで10㎞もジョグで帰りました。疲れた～

6/18（日）　午後本社会議

朝から、息子誕生日プレゼント（6/11）のバスケットボード作成

1時間半くらいで完成！

暑い中の作業だったんで、みなみの里へかき氷食べに(^^♪

午後は会議のため、ノーラン

腰、太もも、ふくらはぎがパンパン。フルマラソン後よりは幾分マシ

明日は、最後の親不知抜歯手術で、走れないし酒飲めない(´;ω;｀)

6/12（月）　午前教室・午後吉野ヶ里勤務