W杯 日本登り調子！！
6/18（月） 午前筑後市教室
夕：16㎞ avg4.36/㎞ + 筋トレ
少し長めにボチボチジョグ
6/19（火） 大木遅番
午前：10㎞ avg4.38/㎞ + 筋トレ
ぼちぼちジョグ。
夜：30分エアロビ
6/20（水） 午前大木・午後宇美
夜：まどかRC練習会
5分アップ
300m×6(r100) 2セット(r500)
①52.8 ②53.7 ③52.6
④52.0 ⑤52.4 ⑥51.9
①50.6 ②51.2 ③50.8
④50.9 ⑤50.9 ⑥50.1
リカバリー35秒前後、セット間3分程度
15分ダウン
1本だけ引っ張ったけど、残りは全部イッキ君に引いてもらった。
酸欠まではならなく、ほぼ全力だけど余裕がほんの少しあったかな。
6/21（木） 宇美早番
仕事後直帰。ノーラン
6/22（金） 大木遅番
午前：10㎞ avg4.06/㎞ + 筋トレ
ズームフライでジョグ。走ってみると体重が乗って走りやすい。
勝手にペースが上がるので、きついけど(;'∀')
夜：30分エアロビ
6/23（土） 休み
朝：10㎞ avg4.50/㎞
ゆったりジョグ。朝弱い私は体が動きません
昼から、上司宅でBBQ（2年連続）。4家族、子供総勢8人。
終始子供たちは走り回り、遊びまわって楽しそう。
私はビール・ワイン・日本酒飲みすぎた。
仕事後直帰。ノーラン
0時からセネガル戦 興奮しっぱなしで2-2
終了後、即就寝ｚｚｚ
