マラソン（42㎞走）から継続練習へ
10/8（月・祝） 休み
午前：5㎞ avg6.30/㎞ 家族3人でウォークくらいのペースでジョグ
昼から佐賀市健康運動センターへ
プールで泳いだり遊んだり。人工芝サッカー場でも遊んだ。
前日のマラソン疲れをアクティブレスト❕
夜は、大木町で懇親会🍺🍺🍺 大木町は遠いな～(笑)
10/9（火） 宇美早番
夜：10㎞ avg5.02/㎞
勤務後帰宅して、通常10㎞コースをゆっくりジョグ 月明りが嬉しい☽
10/10（水） 午前大木教室・午後本社
夜：まどかRC練習会 1000m×6（R200m）
15分アップ
①3.26 ②3.26 ③3.18 ④3.20 ⑤3.14 ⑥3.04
15分ダウン
AとBの間があればいいのにな～（A3.10 B3.30）
Bの5秒遅れスタートで行い、ビルドアップしていった
ダウン中に太もも裏がピクピクしてた(;'∀')
10/11（木） 午前大木教室・夜宇美
午後：12㎞ avg4.42/㎞ 宇美職場からまどかパークにいくジョグ
10/12（金） 大木遅番
午前：7㎞ avg4.49/㎞ ゆっくりジョグ
夜：エアロビ30分 筋トレも行い、自分が筋肉痛に( ；∀；)
10/13（土） 休み
午前：息子小学校の学習発表会 各学年の発表を楽しんだ🏫
昼ご飯後、野球鑑賞。といいつつ昼寝💤
午後：21㎞ビルドアップランＤ+200ｍ avg4.08/㎞ ダウン4㎞
もう少し距離を踏みたかったがきつくなり無理せず終了
夜：妻リクエストでわが町の「レストラン南」へ🍴🍺🍸
9/22私誕生日、9/28結婚式10周年、10/14妻誕生日のトリプルお祝い会
朝、二日酔いで起きれず。。。( ;∀;)
勤務後は直帰で帰宅。今日は妻の誕生日なり～
