三郡縦走トレラン🗻

3/11（月）　休み

トレラン練習　２週目
10時くらいからスタート！

太宰府市・竈門神社～宝満山・うさぎ道🐰～三群山～砥石岳～ショウケ越え～若杉ヶ鼻の往復🗻
27kmD+2200m avg9.15/km　4時間25分
初めて三群縦走を往復したが、なかなかタフだった(・・;)
うさぎ道も初めてだったが、走りやすかった

3/12（火）　大木早番

極度の筋肉痛。特に大腿四頭筋

仕事後、息子ミニバスケ迎え

ノーラン

3/13（水）　大木早番

まだ筋肉痛。前日よりもひどいかも(;´∀｀)

夜：まどかRC練習会　

25分アップ

1000m×6本（R200m）

①3.32(61) ②3.28(64)③3.28(63)

④3.26(62)⑤3.22(66) ⑥3.12　 2コース仕様で3～4秒遅い

15分ダウン

トレラン練習から下肢筋肉が死んだ状態(特に太もも)でしんどいスピード練習。

Bグループで実施。

3/14（木）　大木遅番

午前中はカット✄で走れず

夜：45分レッスン　リズム系＆筋トレ系

3/15（金）　午前宇美教室・大木遅番

夕：20分ジョグ　休憩時間にジョグ

夜：30分レッスン

3/16（土）　宇美遅番

午前中は事務作業・・・。走れず"(-""-)"

3/17（日）　午後本社会議

午前：夫婦50分ジョグ🏃　息子サイクリング🚲

ゆっくりジョグ。息子が家でゲームばかりなので無理やりついてこさせた