7/26～8/1 家族合宿に行ってきました

7/26（月）

午前：9kmラン（5kmコース＆カミーリヤまで4km）　45′48″　

酷暑の中のジョグ。暑さに徐々に慣れてきました！

午後からは会議。

7/27（火）

午前：5kmコース（25′07″）＋補強

いつものコースを軽快に走る。

7/28（水）

午前：5kmコース（26′13″）

脚に少し疲れを感じたので、抑えめで。

7/29（木）

rest

通勤も車を使用して、完休日。完休日とはいえ、仕事では動き回る（運動指導員なので）。

7/30（金）

午前：通勤4kmラン（23′13″）

午後：帰宅4kmラン（23′58″）

プチ合宿を前に、通勤ランを決行。リビングのソファで寝てしまい、首と背中を寝違えたようで、その箇所が痛い。。。

7/31（土）

午前：久住クロカン2.5kmコース×4周（total49′36″　①13′29″ ②12′47″ ③12′05″ ④11′14″）

午後：湯布院散策30′ラン

寝違い箇所は痛いが、脚がぼちぼち。

クロカンコースの４周目は頑張ってみた。「別府マラソンクラブ」が大勢で練習に来ていた。数年前まで、まどかやファンランの仲間と大勢で合宿していた頃を懐かしく思う。

午後は、湯布院の河沿いを散策ラン。湯布院は標高約500mだが、盆地なので暑い。。。でも景色は最高！ちょい雲で頂上が隠れていた由布岳もいい感じ！

8/01（日）

午前：千町無田6kmコース×2周（total54′36″ ①28′14″ ②26′22″）

家族に無理言って、このコースで練習させてもらった。

前日のクロカンもだし、今回のコースも曇りがちで涼しかった。どちらも、道路の気温表示「25℃」～「27℃」だった。風は程よく強かったが、火照った体を冷やしてくれるものだった。

7月が終わった。今月から、練習内容と走破距離をPC管理を再開した。

月間走破距離は130km程だった。7月中旬以降からコンスタントに走れるようになった。

脚（特に右太もも裏）の状態は、練習を一気に上げたり、詰めすぎたりすると、筋肉が張ってコリコリが出来やすい。整骨院で緩めてもらったり、お風呂でセルフマッサージやストレッチを入念に行っている。

8月は、参加できる日はまどかRC練習会に参加するが、ポイント練習はまだ考えておらず、ジョグ中心で体の脂肪を削いで長距離の身体に戻していきます！

現在、体重57.0kg体脂肪率13％なので、目標56.0kg・12％切りを目指します！