久住・阿蘇合宿
【練習内容】
8/9（火）
夕：9.2㎞ジョグ
ペース早めのジョグ
8/10（水）
朝：3.6㎞ジョグ
8/11（木）
朝：5.2㎞ジョグ
8/12（金）
朝：12.2㎞ジョグ
8/13（土） 筋湯 両筑荘泊
午前：久住クロカン2周（6㎞）+流し8本
つぼっちキャップ、うえきちさんとゆっくりジョグ
午後：18.5㎞走+1.5㎞ダウン
筋湯～長者原～筌の口～泉水～筋湯のまどかRC定番コース
うっちー、あおキング、たなかずさん、うえきちさんと。つぼっちキャップはサポート。
泉水の坂から筋湯までは難所。
8/14（日） 筋湯 わかば荘泊
午後：阿蘇クロカン7周（21㎞）+ダウン1周
①14′01″ ②13′30″ ③13′04″ ④12′32″ ⑤12′15″ ⑥11′45″ ⑦11′56″
熊本GGRCの練習に参加。
さいとうさん、もりもとさん、すぎえださん、いわながさん、徹夜さんらと走る。皆さん、九州1周熊本代表候補で、フルマラソンを30分カットの方々。
そんなランナーと練習出来るまでに復活してきました！
ただ、右太もも裏と左臀部がパンパンです。故障まではないですが、ちょっとゆっくり脚を休めたいと思います。
ダウンは、みやざきさんと一緒に。みやざきさんも少しずつ故障が回復してきている様子。早く同じスタートラインに立ちたいですね。
8/15（月）
20分ラン＆ウォーク
右太もも裏と左臀部の回復を図るため、アクティブレスト。
琉心とちよとかけっこしながら散歩した！
ちよの合宿メニュー
8/13
久住クロカン1.5周
8/14
朝：8㎞ジョグ
8/15
夕：6kmジョグ
久住クロカンからの久住連山
一泊目は「両筑荘」
ご飯後は、まどかRCが泊まっているわかば荘へ。
将棋大会。
小5のこうちゃんに本気を出して、なんとか勝利。
翌日は負けました。。。
写真はつぼっちキャップとこうちゃんの親子対決です
14日昼食は、石釜ピザ！
琉心のアイィィ～ン！！
久住帰りに日田へ。
日田と言えば、アラスカンカフェ。
毎回、楽しい時間と美味しいコーヒーありがとうございます！
日田と言えば焼きそば！
今回は「らく亭」へ。
ボリューム満点で美味しかった～
練習の最後は、いつもがんばってくれているちよの練習を二人で応援！！
いつもありがとう！！！！
写真の風景は、久住ではなく、自宅周辺です。写真で見たら、久住と変わりません（＾＾）
