3週間前の最終追い切り？？

11/28（月）

午前：小郡運動公園1㎞周回コース20周（20㎞）：1時間15分04秒

①3分45秒　②3分48秒　③3分47秒　④3分47秒　⑤3分48秒　5ｋｍ：18分58秒

⑥3分44秒　⑦3分45秒　⑧3分47秒　⑨3分43秒　⑩3分47秒　10ｋｍ：37分47秒（18分49秒）

⑪3分47秒　⑫3分45秒　⑬3分44秒　⑭3分46秒　⑮3分46秒　15ｋｍ：56分36秒（18分49秒）

⑯3分44秒　⑰3分44秒　⑱3分43秒　⑲3分41秒　⑳3分33秒　20ｋｍ：75分04秒（18分28秒）

アップ：3ｋｍ　ダウン：2ｋｍ

 

ホントは30㎞したかったんですが、午後から会議だったので、時間がなくて20ｋｍ。

レースで目標となる5ｋｍ19分ペースで練習。そのペースで42.195㎞いければ、2時間40分台でゴールする。

マラソンの理想は、前半のハーフよりも後半のハーフが速いと、私は考えている。

なので、前半のペースは今回の20ｋｍ走のペースよりも遅くても良い。

問題は、後半のハーフで上げれる、最悪1分悪くらいで維持すること。

まだ、練習量が足りないので、たぶん悪くなるだろう。。。

 

 

11/29（火）

ＲＥＳＴ

 

 

12月のシフトがほぼ決定。

福岡国際当日は仕事となったが、前日は休みになった。誰かと食事したいな～。

いやいや、防府に向けて、もう1回20ｋｍ走をしたいな～。

いやいや、家族の時間もつくらねば。。。色々忙しい僕です。

 

防府読売マラソンは上司の考慮で、前日早番、翌日休みの最高のシフト。

出場できることを感謝して、最高の準備をしていく！

 

25日（日）も休みに。2週連続日曜休みに！

まどか忘年会に参加できそう（＾＾）

 

そして、年末年始は嬉しい9連休になりそう♪

何しようかな？？

夫婦で走りこむか？？

いやいや家族で走りこむ！？！？