メインマラソンまで2ヵ月。大事な時期☆

11/29（日）

午前：夫婦ラン　小郡競技場往復15㎞ジョグ+10㎞走

　　　　往路35分　10㎞41分　復路34分

我々夫婦が目指す大会は、ちよは大阪国際女子マラソン（1/31）、私は別府大分毎日マラソン（2/7）！！

防府読売にも出ますが、大会2か月前の今が追い込む時期☆

ちよからのコーチ依頼があり、25㎞の走り込み（10㎞のみレースペース）

ラスト1㎞は、ちよがスパート？3分53秒でした。つよかね～

今週末は、30㎞以上走り込む予定。

11/30（月）

夕方：2㎞アップ　10㎞（38分01秒）　2㎞ダウン

昨日はちよに付き合った練習だったので、今日は自分のレースペースを意識。

このコースのベストは36分くらいなので、38分でもきつきつです。。。

12/1（火）

夕方：15㎞　60分15秒

10㎞コース（40分30秒）と5㎞コース（19分45秒）。ｱｯﾌﾟなしで、防府読売で行く1㎞4分ペースを意識。

このくらいのペースなら、42.195㎞もつかな～

12/2（水）

会社忘年会　REST

12/3（木）

通勤ラン16㎞　72分

帰宅クロスバイク16㎞　38分　

走破距離を正確に把握せず、走れる時間をシフトや仕事計画に合わせて作って、その中で疲労感や次の練習との期間を考えて強弱をつけて“ながれ”を大切にしている。

しかし、1日平均10～15㎞くらいは走れるようになり、質とともに量も上がってきた。

おおよそで、月間300～400㎞くらいにはなっているかな？これまでは100～150㎞くらいだったので、2倍になり、身体も幾分引き締まってきた(＾◇＾)