エビネハーフ・ユリックス24時間駅伝
4/23（月） 本社事務作業
勤務後直帰
4/24（火） 午後宇美町・夜大木町
午前も事務作業
4/25（水） 午前大木町・午後宇美町
夜：まどかRC練習会
20分アップ
3000m+1000m+1000m
9分43秒、3分11秒、3分07秒
15分ダウン
練習不足で心肺きつい
4/26（木） 宇美町早番
勤務後直帰
4/27（金） 大木町遅番
午前：5㎞ジョグ
4/28（土） 休み
妻実家のリニューアルオープンのお手伝い
楽しい時間だった♪
4/29（日） 大木町早番
勤務後直帰
4/30（月） 午後会議
午前 息子とかけっこ練習+筋トレ
5/1（火） 宇美町早番+夜会議・飲み会
朝：通勤ラン 11㎞ジョグ avg4.46/㎞
午前 30分エアロビ
午後 30分エアロビ
5/2（水） 宇美町早番
午前 60分エアロビ
午後 30分エアロビ
夜：まどかRC練習会
10分アップ
6800mペース走 3分35秒ペース
きつかったので、早めに切り上げる
15分ダウン
5/3（木） 休み
午前 息子とかけっこ練習+筋トレ
午後は甥っ子迎えに直方へ
5/4（金） 休み
6：00 起床
6：45 出発・移動中に朝食
8：30 到着 15分アップ
10：00スタート
①3.25 ②3.36 ③3.39 ④3.27 ⑤3.41 17分49秒
⑥3.45 ⑦3.47 ⑧3.55 ⑨3.47 ⑩3.49 36分55秒
⑪3.50 ⑫3.37 ⑬3.26 ⑭3.24 ⑮3.28 54分42秒
⑯3.29 ⑰3.25 ⑱3.30 ⑲3.31 ⑳3.47 1時間12分26秒
㉑4.25
1時間16分51秒 7位
10分ダウン
前半は登り 向かい風
練習不足なんで自重して突っ込まない
淡々と自分のペース（息が上がらない程度）で登っていく
2㎞で30位くらいだったが、11㎞の折り返し時には10位へ
後半は下りで追い風 気持ちよくペースを刻む
残り2㎞で道が開けると一気に向かい風。しかもめちゃくちゃ強い
そして残り1㎞でゴールまで続く急坂を登る。死にそう(笑)
よか練習になった！
帰宅してのんびり
しかし、夕方から北九州へ移動！
北九州ランナーの皆さんと飲み会🍺🍺
5/5（土） 大木町早番
60分エアロビ
二日酔いが弱めでよかった
5/6（日） 休み
午前 宗像ユリックス24時間耐久駅伝
10分アップ
850m 登り降り インターバル6-10分
①2.45 ②2.32 ③2.35 ④2.36 ⑤2.36
⑥3.36 ⑦2.36 ⑧2.28 ⑨2.37 ⑩2.35
10分ダウン
甥っ子を直方に送る間だったので、1時間30分程度参加
一気にレペした感じ。心肺機能を鍛えれた！
