第50回防府読売マラソン 備忘録

大撃沈レース(´;ω;｀)

防府読売マラソンは5回目の参加

完走は2回　2回は途中棄権

5月のトレイル（恐羅漢ト65㎞）で足首捻挫して1か月走れなかったが、

6-11月は故障なし。毎年恒例の9-10月の喘息シーズンで発作なしで練習できた。

筑後川マラソン（10月）から、毎週休みで30㎞走、

福岡マラソンも調整なしで2時間41分台。その後も休みの日は20-30㎞走。

まどかＲＣ練習会も毎週参加はできなかったが、月3回は参加しスピード練習実施

しかし、11月の駅伝（福岡駅伝、大濠壮年駅伝）では昨年よりも遅く仕上がりが悪い

距離走の疲れでスピードは出ないと思っていたが、よくよく考えたらそんなに練習してない。月間300㎞足らず

ただの衰えだ。練習不足( ´艸｀)

3週間前にアップダウンコースで30㎞走 avg3.55/㎞

2週間前にフラットコースで20㎞走 avg3.40/㎞

10日前にトラックで12000m走 avg3.30/㎞

4日前にトラックで5000m走　avg3.25/㎞

木曜から土曜は、いつもより炭水化物多め（普段は夜飯でご飯食べないが、食べる）

なんとかサブ35を目指して防府へ

当日は5時起き　仲間バスに乗る。6時40分集合

バスの中で7時30分から朝食（サンドイッチとおにぎり）

8時から到着までの間に、モルテン320を500mlペットボトルでちょっとずつ飲む

9時30分過ぎに防府ソルトアリーナ着

10時から11時は、ランナー仲間の陣でのんびりタイム

11時前にコンビニへ行ってトイレタイム（便の出が悪い、腹が張ってる感じ。モルテン効果？）

そのまま散歩してちょっと体操　フルマラソン時はアップジョグはしない主義

11時20分くらいから着替えて、ニューハレダッシュテープを貼り準備完了

11時30分すぎに移動開始

11時40分にはスタートブロックへ。日差しがあり、ランナー同士密着してるので寒くない。昨年は雨、一昨年は5℃の極寒、今年は気候良い　寒いの苦手なので

12時02分スタート　気温14-15度　風少々（2m/sくらい）

今年から競技場からロードスタートに変更。後から聞いたがロスタイムが多かったみたい

前から10列くらいだったが、すぐには動けなかった

1㎞　3分40秒（ロスを差し引くと3分35秒くらい）悪くないペースだが、遅いと思い前を追う

2㎞　3分26秒　上げすぎたと思ったが、気持ちよく感じるペースだったのでそのまま前を追う

3㎞　3分20秒　3分30秒ペースで行っていると思われる集団（20人くらい）に追いつく

4㎞　3分29秒　そのままその集団

5㎞　3分30秒　5㎞17分26秒　ロスを差し引くと17分20秒くらい。これは速いと思い、集団から離れて自分のペースで走る

6-10㎞　3分35秒/㎞で進み　10㎞35分21秒（5㎞ラップ17分55秒）このペースで維持出来たら最高。追いつかれた集団に着く（つるさん、さかさんいるのでちょっと安心感あり）。

10-15㎞　3分35-40/㎞で集団走　15㎞53分31秒（5㎞ラップ18分10秒）まだいいペース

15-20㎞　ちょっと足がきつく感じる。18㎞で集団から離れる。。。これはヤバい

3分37-40/㎞　1時間11分39秒（5㎞ラップ18分08秒）　

集団から遅れてもペースアップ

中間点　1時間15分45秒　集団から離され、下肢筋肉的にも精神的にも終戦モード

20-25㎞　なんとか4分切りくらいでジョグ　

24㎞でトイレへ。スタート直後から便意あり。かなりたくさん小が出た

モルテンで500ml飲み、その他でも暑さ対策で飲んでたからな～　　　

直前にもトイレ行くべきと思う（今後の対策）

25-30㎞　4分を超えるペースでジョグ。一緒にバスできた仲間の応援団。

「今日はビールなしぞ！」この声かけなかったら、一緒にバスで仲間と来てなければ、30㎞手前の折り返しで辞めてました。仲間のお陰でここから地獄の12㎞が始まった(笑)

30-35㎞　歩き始める。どんどん抜かれる。昔、福岡国際でも良く国道3号をウォーキングしてたな～(笑)

35-40㎞　なんとかボチボチジョグしだす。5分くらいなのでどんどん抜かれる

40-ゴール　女性にもどんどん抜かれる。。。

3時間5分5秒　924位　

レースはハーフで終わって、後半ハーフはダウンジョグ＆ウォークしてきただけ

課題

1. 最初の5㎞速すぎた　→　しかしこのくらいのペースがフォームも安定し気持ちいい
2. 15㎞くらいで足がきつくなった　→　このペースで走れないと福岡国際出れない。鍛えるしかない。このペースを最近レースで経験してなかったので良かったと思う
3. モルテン・水分取りすぎて尿意あり　→　1時間半前にトイレ行ったが、直前にも行かないといけない

ハイペースで入りすぎと言われればそうだが、サブ35のためにはこのくらいで前半行かないときつい。

このペースで入っても大丈夫な体つくりをしないといけない

今後の練習・生活の方針

• 距離走をしても単独走でアップダウンコースとは言え4分をちょっと切るくらいでしか押していけない。速いペースで長い距離を走れなくなっている。。。
• 練習の方法・量を根本から考え直さないといけない。具体的に取り入れようと思っているのが、T（LT、閾値）ペース走。私の目標タイムや走力から言えば、3分25～30秒の6000m走。これを週1か、2週間に1回入れる（水曜まどか錬以外で）
• 休みの日の距離走もアップダウンコースだけでなく、公園などでもっとレースペースに近いペースで30㎞走を行う（仲間の距離走に参加する）！

この大惨敗で、もう別大まであと7週間。腹をくくって練習するしか道はない。

忘年会はあるが、翌日ジョグくらいは出来る程度のアルコール量にしていく。

年末年始は8日間休みなので、合宿と思い、2部錬もしていくぞ！