2回目の距離走完走できず。。。
11/5（月） 午前筑後教室・
午後：19㎞ジョグ avg4.36/㎞
午後時間あったのでゆっくりロングジョグ
そのまま息子の学童迎えに。宿題終わらせてバスケ練習🏀
11/6（火） 大木早番
仕事後直帰。家族タイムでノーラン
11/7（水） 午前大木教室・午後本社
夜：まどか練習会
10分アップ
12000m
①3.32 ②3.30 ③3.30 ④3.30
⑤3.29 ⑥3.30 ⑦3.30 ⑧3.29
⑨3.22 ⑩3.24 ⑫3.21 ⑫3.17
41分29秒
10分ダウン
10000mまでペースメイク
ラスト2000mはフリーということで高校生・中学生がスパート
おじさんは反応できず(涙)
いいリズムで走れたが、まだまだだな～
11/8（木） 午前大木教室・午後本社
夜：10㎞ジョグ avg5.04/㎞
前日ポイントと業務疲れでペース上らない。重い重いジョグ
11/9（金） 大木遅番
午前：10㎞ジョグ avg4.41/㎞
まだポイント練習の疲れあり。ゆっくりジョグ
11/10（土） 宇美早番
昼：4㎞ジョグ avg5.08/㎞ 職場近くを軽くジョグ
帰宅後、家族で日米野球を観る⚾
午前：まどかRC距離走＠春日公園 20周（32㎞） 9：00スタート
2㎞アップ
①6.31 ②6.21 ③6.23 ④6.25 ⑤6.24
⑥6.13 ⑦6.08 ⑧6.09 ⑨6.07 ⑩606
⑪6.04 ⑫6.00 ⑬5.57 ⑭5.57 ⑮6.00
⑯5.56 ⑰5.59 +800m
28㎞で終了( ；∀；) 1時間48分16秒 avg3.52/㎞ 累積標高99m
5㎞20分11秒
10㎞40分04秒（19分53秒）
15㎞59分28秒（19分24秒）
20㎞1時間18分28秒（19分00秒）
25㎞1時間37分04秒（18分36秒）
28㎞1時間48分16秒
ダウン2㎞
4分ペースで進み、4分10秒ペースで先にスタートした集団に8㎞で追いつく
岳珀さんが8-16㎞まで4分切りで引いてくれる。あまり脚に余裕なし
16-24㎞は私が引く。きつい中で少しペースアップ。2週間前の小野君が引いたペース。
平均的には2週間前よりペース遅いので、余裕度はある。しかし、だんだん疲労溜まってくる。
24㎞から岳珀さんが引いてくる。余裕なしになってきたのでついていく。
26㎞で岳珀さんが辞めると、1人旅に。余裕ないし、気持ちも切れちゃって28㎞で終了。
なかなか距離走を走り切れませんね～
10年前はこのくらいのペースでいって、ラスト5㎞を16分台であがっていたのにな～
午後は、PTAのおやじの会（友親会）
公民館で5時間飲み🍺、お店で2時間飲み、近所のご自宅で1時間、8時間飲み放題🍺
よー飲み、よー喋りました(笑)
