防府読売まで1週間 足重い

12/3（月）　午前筑後教室・午後本社

夜：10㎞　avg4.44/㎞

帰ってきて時間もらってジョグ。田舎の夜道をボチボチと

12/4（火）　大木早番

息子ミニバスケ迎え　その後短い時間だけど家族団らん

12/5（水）　宇美早番

夜：まどかRC練習

20分アップ

14000mペース走

①333 ②332 ③332 ④332 ⑤327 17分38秒

⑥327 ⑦326 ⑧328 ⑨327 ⑩325 34分53秒 (17分15秒)

⑪326 ⑫325 ⑬327 ⑭321 48分34秒 avg327/km

10分ダウン

2-4㎞以外は10000mまではペースメイク。8000mくらいからきつくなった

あわよくば15000mまでいきたかったがきつすぎた。。。

防府読売まであと10日。きついポイント練習はもうしません

12/6（木）　午前大木教室・午後本社

夜：6㎞ジョグ　avg4.58/㎞

前日の疲れあり、ゆっくりリカバリージョグ

12/7（金）　大木遅番

午前：10㎞ジョグ　avg4.29/㎞

昨日よりも動きが良い。無理せず走れた

夜：エアロ30分

12/8（土）　大木早番

昼：エアロ50分

夜：大木でジムトレ　トレッドミル　10㎞45分25秒

12.5～14.0㎞/hでトレーニング。古傷のハムストリングスなどの張りが気になる

ストレッチとストレッチポールでの筋膜リリースを施す

12/9（日）　午前大木・午後本社

夜：アップなし　18㎞D+90m　avg3.53/㎞

業務と会議で心身疲れていたが、なんとか夜中に練習

走る前は15㎞くらい行こうかな。走ってたら20㎞いけそうだな

無理せんどこうと18㎞で終わった

呼吸は楽だが、筋肉の張りが強くて動きが悪い。。。

あとは調整するのみだが、調整方法も考えていかねば

12/7（金）　大木遅番

午前：10㎞　avg4.29/㎞

昨日よりも動きが良い。無理せず走れた

夜：エアロ30分

12/8（土）　大木早番

昼：エアロ50分

夜：大木でジムトレ　トレッドミル　10㎞45分25秒

12.5～14.0㎞/hでトレーニング。古傷のハムストリングスなどの張りが気になる

ストレッチとストレッチポールでの筋膜リリースを施す

12/9（日）　午前大木・午後本社

夜：アップなし　18㎞D+90m　avg3.53/㎞

業務と会議で心身疲れていたが、なんとか夜中に練習

走る前は15㎞くらい行こうかな。走ってたら20㎞いけそうだな

無理せんどこうと18㎞で終わった

呼吸は楽だが、筋肉の張りが強くて動きが悪い。。。

あとは調整するのみだが、調整方法も考えていかねば