多良の森までのトレーニング

4/1（月）　午前宇美、午後本社、夜会議

朝：16㎞通勤ジョグ

4/2（火）　大木町早番

ノーラン

4/3（水）　大木町早番

まどかRC練習会

20分アップ

12000mペース走

①348②343③346④343⑤343⑥343

⑦336⑧332⑨331⑩330⑪330⑫325

43分37秒 avg338/km

15分ダウン

風は弱いが冷たい

6000mはペースメイクし集団引っ張る

それ以降は単独走キレなく筋肉が張っててめちゃくちゃきつかった

4/4（木）　大木町早番

ノーラン

4/5（金）　大木町遅番

午前：9㎞ジョグ

4/6（土）　下関市資格研修

夕方：10㎞ジョグ

4/7（日）　下関市資格研修

朝：7㎞ジョグ

4/8（月）　下関市資格研修

朝：10㎞ジョグ

4/9（火）

ノーラン

4/10（水）　大木早番

夜：まどかRC練習会

20分アップ

1000m×6本(R200m)①314(65)②313(66)③312(68)④311(70)⑤315(68)⑥311

15分ダウン

花冷えでちょい寒く風少々筋肉の張りはないが、呼吸が荒い(心肺機能弱くなったな)

1～2本目は古傷(右ハム)が痛む…ケアせねば

4/11（木）　大木早番

ノーラン

4/12（金）　大木早番～遅番

夕方：8㎞ジョグ

4/13（土）　宇美早番

ノーラン

多良の森トレイルランニング 修験者コース40㎞

4/14（日）　休み

3：30　起床

4：15　出発・移動中に朝食

5：45　会場駐車場到着・受付

6：15　準備・装備確認

6：40　スタート地点へ・記念撮影

7：00　スタート！

ロザモタ広場（約300m）⇒林道（登り）⇒トレイルへ

⇒郡岳山頂（約800m）7㎞くらい

42分　順位10位くらい

郡岳⇒稜線を縦走（小刻みにアップダウン続く）

⇒本コース一番の難所経ヶ岳の急登・よじ登る・・・　

⇒経ヶ岳（約1070m）15㎞くらい 先頭と20分差との情報

1時間30分　順位7位くらい

まだ頑張れば入賞（3位以内）できるとここまでは思っていたが・・・。

経ヶ岳⇒真っ逆さまに落ちるくらいの下り。。。めちゃくちゃ抜かれる。。。

⇒岩ばかりの区間。怖い。抜かれる　⇒　第1エイド　金泉寺（約850m）18㎞

32分　累計2時間45分　

15位に落ちる。。。下りで下肢筋肉が終わり気味。脚パンパン*1

トレイルをメインにしている選手の下りスキルが素晴らしい。

自分の下りが下手くそすぎてゲンナリ"(-""-)"

入賞圏内は厳しくなり、テンション低くなり、安全運転へ

ここで食べたカステラ美味しかった～

金泉寺⇒走りやすいトレイル（2人抜く）⇒2番目のトップに向けて急登。。。

⇒五家原岳（約1050m）　20㎞　

35分　累計3時間20分　

小雨降り出す。でも寒くない。ちょうどよい

ここで半分。累積標高はすでに2000m。前半の登り半端ない( ;∀;)

もういっぱいいっぱい。6時間切れないと思いモチベーション下がる

五家原岳⇒急な下りや小登り区間⇒徐々に下りばかりに

⇒林道下り　気持ちよく下るが、足裏が痛い（ゴール後見たら皮むけてた）

⇒第2エイド　黒木地区砂防公園（約300m）　28㎞

1時間　累積4時間20分　15位くらい

小雨が少し強くなるが、気にならない。足元が少し滑りやすくなる

砂防公園⇒舗装道路をまだ下り⇒舗装道路を登る。走れないくらい筋肉終わってる

⇒トレイル登り続く。沢も横切る。メンタルダウン。気力で登る

⇒稜線にとりつき、小刻みなアップダウン。アップは走れずダウンもボチボチ

⇒2回目の郡岳　

1時間40分　累積6時間　13位くらい

本コース1番精神的にきつかったのは稜線にとりつくまで。

そこから残りも少なくなり、同じく苦しむ選手も前・後ろにおり、メンタル復活！

雨は本降りに、足元がしっかり濡れてきた

郡岳⇒ロザモタ広場　

雨でスリッピーな状態でも、トレイルランナーは颯爽と下る。

登りで追いつき追い越しても、下りで抜かれどんどん離される。。。

6時間42分57秒　13位

これまでのトレイル30㎞（しかもエビ霧なのでここよりイージーコース）を超える40㎞。

累積標高が3400mに達するハードコースを満喫。

3位入賞、6時間切りを目指していたが、叩きのめされた。

課題は

①下肢筋肉。経ヶ岳でほぼ筋肉終わっていた。

②下りスキル。下り方を覚えて、練習しないと全く歯が立たない

③腹筋（コア）筋肉と使い方。腰の痛み・力が入らないことで後半苦しめられた。

　翌日、腹筋だけ筋肉痛になっていない。

　腹筋群を使って、腰を守り、フォームのブレを少なくしないと無駄をなくせない

まー生きて帰ってこれて良かった(*'▽')

次は、5月の恐羅漢トレイル65㎞　

不安や怖さの部分が多いが、たのしみもある！

*1:+_+

あと2週間で多良の森TR39k

3/25（月）　久山早番

走りたかったが、家族タイム優先　ノーラン

3/26（火）　大木早番

息子ミニバスケ迎え　ノーラン

3/27（水）　大木早番

夜：まどかRC練習会

20分アップ

3000m(ｒ400m)、1000m(ｒ200m)、1000m

9分51秒、3分10秒、3分10秒

15分ダウン

ほぼ引っ張る。風が強くてペース維持で精一杯。

3分10秒切って走れない(涙)まーいまの時期はこんなもんかな。

3/28（木）　大木早番

夜：gymトレ

トレミ30分ジョグ（12～14㎞/㎞）　

エアロビ＆筋トレレッスン45分

トレミ30分ジョグ（12～14㎞/㎞）

昨日のポイント練習の疲れで筋肉パンパン。。。

年度替りで最後の後輩レッスンを受講。

3/29（金）　大木遅番

午前は期限超えてた仕事に追われる。。。

夕方：7㎞ジョグ　avg4.40/㎞

なんとか休み時間にランニング。筋肉に張りがあり重い。特に古傷の右太もも裏。

夜：30分レッスン

3/30（土）　宇美遅番

午前：10㎞ジョグ　avg4.29/㎞

まだ足が重い。キレなし。でも4日連続走れて良かった。

3/31（日）　休み

週1日の貴重な休み

朝：

ホームマウンテン砥上岳(496m)を2回アタック！！
1回目登り24分、下り18分　　2回目登り23分、下り16分
16km D+956m avg6.53/km

2回アタックくらいだったらいけるようになってきた。

恐羅漢の前には、4回アタックくらいはしたいな。

11時からの地区の花見にちょっと遅刻。。。

寒かったので、すぐに終わる。。。

週4日しか練習できず しかし濃いい4回

3/18（月）　休み

午前：38km D+300mavg4.52 /km

途中で膝が痛みだしてペース上げれず

秋月の「月の峠」のあんパン食べて超回復？ちょっと楽になる(^o^)/

夜須高原まで登る予定だったが断念(ToT)

夕方：息子と自宅でバスケ練習

3/19（火）　大木早番

勤務後、息子ミニバスケ迎えへ。ちょこっとバスケ練習

3/20（水）　大木早番

チームポイント練習

15分アップ

400m×6(r200) 2セット(r400)

①71.3(66)②72.5(64)③72.2(68)④72.3(61)⑤73.1(58)⑥72.7(2′25)

①71.5(62)②71.4(59)③72.3(62)④71.1(59)⑤72.2(60)⑥70.3

15分ダウン渋滞していてアップ不足暖かめで助かったしかし風強い(ToT)酸欠で劇キツ

3/21（木）　休み

朝から直方へ

甥っ子たちを迎えて、ラウンドワン小倉店へ

6時間遊びまくり(;'∀')　

帰りに飯塚市のステーキバンバン牛舎でディナー🍖

3/22（金）　大木遅番

午前中PC作業し、そのまま資料を契約先へ届ける

残念ながらノーラン。。。

夜：30分レッスン

3/23（土）　宇美早番

午後：60分レッスン

夜：トレッドミル60分　12-15㎞/ｈ　傾斜1-13％

3/24（日）　休み

午前中は息子と吉野ヶ里公園へ

さが桜マラソン出場の職場仲間の応援❕❕

昼は地元の城山マルシェへ。息子とヨガ体験♪

午後は子ども会集会終わった妻と合流し、近所を散歩～　街道カフェやまぼうしへ☕

夕：14kmD+500m avg5.45/km

砥上岳アタック登り24分、下り16分ちょっと頑張ったタイム

2回行きたかったがタイムアップ(涙)日の入りと夕食の時間がタイムリミットでした

三郡縦走トレラン🗻

3/11（月）　休み

トレラン練習　２週目
10時くらいからスタート！

太宰府市・竈門神社～宝満山・うさぎ道🐰～三群山～砥石岳～ショウケ越え～若杉ヶ鼻の往復🗻
27kmD+2200m avg9.15/km　4時間25分
初めて三群縦走を往復したが、なかなかタフだった(・・;)
うさぎ道も初めてだったが、走りやすかった

3/12（火）　大木早番

極度の筋肉痛。特に大腿四頭筋

仕事後、息子ミニバスケ迎え

ノーラン

3/13（水）　大木早番

まだ筋肉痛。前日よりもひどいかも(;´∀｀)

夜：まどかRC練習会　

25分アップ

1000m×6本（R200m）

①3.32(61) ②3.28(64)③3.28(63)

④3.26(62)⑤3.22(66) ⑥3.12　 2コース仕様で3～4秒遅い

15分ダウン

トレラン練習から下肢筋肉が死んだ状態(特に太もも)でしんどいスピード練習。

Bグループで実施。

3/14（木）　大木遅番

午前中はカット✄で走れず

夜：45分レッスン　リズム系＆筋トレ系

3/15（金）　午前宇美教室・大木遅番

夕：20分ジョグ　休憩時間にジョグ

夜：30分レッスン

3/16（土）　宇美遅番

午前中は事務作業・・・。走れず"(-""-)"

3/17（日）　午後本社会議

午前：夫婦50分ジョグ🏃　息子サイクリング🚲

ゆっくりジョグ。息子が家でゲームばかりなので無理やりついてこさせた

山練習再開！

3/4（月）　休み

学会終わり、2週間のリカバリーもしたんで、4月5月のトレラン大会に向けてトレラン練習再開🗻

砥上岳　
18kmD+941m avg7.23/km
いつもと違う登山道から1回
いつもの登山道から1回
2回アタック❗
これでも修験道コースの半分にも満たない(・・;)
毎週トレランガンバリマス

3/5（火）　大木早番

仕事終わって、息子ミニバスケ迎え。いいシュートを決めてた！

3/6（水）　大木早番

夜：まどかRC練習
20分アップ
12000mペース走
①3.28 ②3.33 ③3.33 ④3.34 ⑤3.33 ⑥3.32

⑦3.32 ⑧3.32 ⑨3.31 ⑩3.33 ⑪3.29 ⑫3.29
42分28秒　avg332
15分ダウン

まどかRC練習も再開！

トレイル練習の筋肉痛ありの中、しんどい練習だった(ToT)

10000mまでペースメイク。しんどかった。余裕度なし( ノД`)…雨やんで良かった

3/7（木）　大木早番

仕事後、ノーランで帰宅

3/8（金）　大木遅番

夜：30分レッスン

夜：GYMトレ　トレミ40分

速度は時速12㎞前後だったが、傾斜を2～10％と山を意識

3/9（土）　宇美遅番

午前：10㎞ジョグ　ａｖｇ4.37/㎞

体が重いというか筋肉が動きにくい。山錬からのまどか錬の疲れかな～

3/10（日）　宇美早番

仕事後、自宅で家族団らん

ナゴヤウィーメンズマラソン、びわ湖毎日マラソンを録画鑑賞📺

全然鍛錬できていないので、びわ湖・福岡国際・東京の舞台に立つのはいつのことやら( ；∀；)

第20回日本健康支援学会

2/25（月）　休みだけど本社で学会準備

息子を学童に迎え

夕方：5㎞ジョグ　avg5.06/㎞

2/26（火）　大木早番

勤務後、息子ミニバスケ迎え

ノーラン

2/27（水）　午前大木・宇美遅番

夜：エアロビ30分　

ノーラン

2/28（木）　宇美早番

練習なしで帰宅

3/1（金）　午前大木・午後移動

午前勤務終わり、速攻帰宅→速攻福岡空港へ

福岡空港でビール＆日本酒

仙台市到着→こじんまりした小料理屋でビール＆日本酒→２次会で焼酎

3/2（土）　学会参加

朝：上司を朝ラン　７㎞ジョグ　avg6.13/㎞

仙台（青葉）城址を目指してラン。城址が予想以上の高台で、良いトレーニングになった(笑)

前日、飲みすぎもあるが、牛タン・笹かまなど美味しいものを食べすぎて胃腸ダウン。。。

美味しいホテル朝食食べれず。リバース*1

大学会場を間違えて、タクシーで大移動(;'∀')

なんとか間に合い、口頭発表。

緊張しまくり、ポインター操作はブルブル。

初めて原稿を読まずに、頭に入っていることやスライド内容を活用してアドリブ発表。なんとか７分間制限ないで終了

一番の難関は質疑応答。２人の先生に質問していただき、なんとか応答。

終わってほっとしたのか、本日２回目のリバース*2

長椅子を発見して、その後2-3時間横なった。

なんとか情報交換会（食事会）を終え、上司と２次会でちょっと飲めるように回復。

最近胃腸弱くなったな～年かな？検査した方がいいかな？

3/3（日）　学会参加

朝：上司と朝ラン　9㎞ジョグ　avg5.25/㎞

楽天生命パーク目指してゆっくりラン。前日は二日酔い・胃腸疲れできつかったが、今日は快適なラン

午前学会口頭・ポスター発表を経て、

昼食は仙台名物？麻婆焼きそば。旨辛で、汗かいた(;'∀')

私たちの発表が、優秀発表賞を受賞したと連絡があり、昼食と空港で上司と祝杯🍺

１６時台の飛行機で１９時には帰福。家族とラーメン食べて帰宅。

東京マラソン録画を見て、寒い雨の中を力走する姿に活が入った！

明日から鍛錬再スタート！！

*1:+_+

*2:+_+