5/21（月） 午前筑後市教室 午後：9㎞ジョグ avg4.46/㎞ 5/22（火） 大木町遅番 夜30分エアロビ 5/23（水） 午前大木町、午後宇美町 夜：まどか練習会 20アップ 3000m(400)+1000m(200)+1000m 9′48″、3′11″、3′07″ 15分ダウン 先頭を引っ張る人がおらず引っ張…

5/14（月） 午前筑後市教室 午後：10㎞ジョグａｖｇ4.42/㎞ 筋トレ 5/15（火） 大木町遅番 午前：5㎞ジョグａｖｇ4.52/㎞ 筋トレ 5/16（水） 午前大木町教室・午後宇美町 夜：まどかRC練習会 15分アップ 300m×6(R100) 2セット (R500m) ①53 ②53 ③52 ④51 ⑤51 ⑥…

5/7（月） 午前筑後市・午後本社 夜走ろうと思えば走れたが、サボり ハーフと、前日のリレーマラソンの疲れで、特にふくらはぎがパンパンに張ってる 5/8（火） 大木町朝から夜まで 走る時間作れるノーラン 5/9（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練…

4/23（月） 本社事務作業 勤務後直帰 4/24（火） 午後宇美町・夜大木町 午前も事務作業 4/25（水） 午前大木町・午後宇美町 夜：まどかRC練習会 20分アップ 3000m+1000m+1000m 9分43秒、3分11秒、3分07秒 15分ダウン 練習不足で心肺きつい 4/26（木） 宇美町…

4/16（月） 福津市遅番 午前事務作業 昼50分エアロビレッスン 4/17（火） 大木町遅番 午前事務作業 昼45分ゆっくりステップ（踏み台） 夜30分サーキットレッスン 4/18（水） 大木町早番 夜：多良の森トレイル後、9日間練習なし（仕事で運動はするが）からの …

4/9（月） 大野城市早番 直帰で自宅へ家族タイム ノーラン 4/10（火） 大木町遅番 トレイル疲労もあったのもあり、午前中は事務仕事を家にて ノーラン 4/11（水） 午前大木町教室、宇美町遅番 走る時間なくノーラン 4/12（木） 宇美町遅番 報告書作成業務が…

4/2（月） 休み ちよの会社に送って、そのまま直方へ 午前：六ヶ岳トレイル練習 14km avg7.25/km D+814m 標高は340mくらいだけど急坂(涙) 登り口が数ヶ所あるので登ったり下ったり 昼は息子・甥っ子連れてイオンでドラえもん映画鑑賞 もちろん私が見ずに、イ…

3/26（月） 福津市遅番 午前：10㎞ ａｖｇ4.49/㎞ ゆっくりジョグ 勤務で50分エアロビ 3/27（火） 夜だけ大木町 午前：7㎞ジョグ 勤務で30分サーキット 3/28（水） 宇美町早番 夜：まどかＲＣ練習会 15分アップ 3000m（Ｒ400ｍ）,1000m（Ｒ200）,1000m 9分44…

3/19（月） 休み 午前：26㎞ラン ａｖｇ4.24/㎞ 累積標高523ｍ 雨が降っていたので、林道ランへ 夜須高原へ登り、夜須高原周回を1周 3/20（火） 午前・午後・夜間大木町 朝から晩まで仕事。ノーラン 3/21（水・祝） 午後本社会議、食事会 午前：5㎞ジョグ 走…

3/12（月） 午後吉野ケ里町 午前：10㎞ジョグ なぜか体が重い。旅行（ドライブ）疲れかな～、いやいや球磨焼酎飲みすぎかな(笑) 3/13（火） 休み 午前：ロード16㎞ トレイル6㎞（砥上岳） 21㎞ avg5.19/㎞ 累積標高582m 4月の多良、7月の霧島に向けて、久々…

3/5（月） 午後筑後市教室 午前：13㎞ ａｖｇ4.36/㎞ 午後：10㎞ ａｖｇ4.32/㎞ 午後に仕事あったが、2部練習。今日から、本格的に練習再開！ 3/6（火） 大木町早番～遅番 夕休み：7㎞ ａｖｇ4.41/㎞ 1日仕事だったが、夕休みにジョグ 3/7（水） 休み 午前：…

2/26（月） 休み 午前はエアロビレッスン受講 午後：10㎞ ａｖｇ4.29/㎞ 2/27（火） 大木町遅番 午前：13㎞ ａｖｇ4.28㎞/㎞ 2/28（水） 宇美町早番 大雨のため、まどかRC練習に行かず、職場でトレーニング 夜：トレッドミルで60分ラン（15㎞） 筋トレ各種 …

2/19（月） 午前エアロビレッスン受講、午後介護予防教室見学 夕方：13㎞ジョグ ａｖｇ4.33/㎞ ジョグ終了後、息子とマラソン大会練習！ 2/20（火） 午前大木町教室・大木町遅番 夕方：11㎞ジョグ ａｖｇ4.39/㎞ 休み時間にジョグ。ちょっと道に迷って遠回り…

2/12（月） 祝日・休み 積雪あり。1日ずれていたら、延岡行けなかったな(;'∀') 息子のミニバスケの大会だったが、積雪のため中止（涙） 変わりに家族で雪合戦大会⛄ 1日だらだら過ごした。朝倉市図書館・卑弥呼の湯へ 2/13（火） 午後のみ宇美町・その後本社 …

2/5（月） 午前筑後市教室 午後：14㎞ avg4.08/㎞ 昨日走れなかったので、後半はペース上げて走る 2/6（火） 大木町遅番 午前：10㎞ ａｖｇ4.22/㎞ 無理のないペースでジョグ 2/7（水） 午前大木町教室・宇美町遅番 1日仕事で走る時間なし ノーラン 2/8（木…

1/29（月） 午前筑後市教室 午後本社、夜研修 昼：5kmジョグ 1日仕事が立て込んでいたが、昼の合間に軽くジョグ 夜は研修後に会社飲み会 1/30（火） 午前宇美、大木町遅番 仕事が立て込み走る時間なし 夜に30分レッスンで激しめに動く(笑) 1/31（水） 大木町…

1/22（月） 午前筑後市教室 アップ 小郡まで 7.5km avg4.37/km メイン 20km avg3.35/km ダウン 家まで 7.5km avg5.18/km トータル35km ペース走は、1周目3.31で入りいい感じでしたが、その後は3.35～37を維持するのが精一杯(￣▽￣;) 5k 17.51 10k 35.51(18.0…

1/15（月） 午前筑後市教室 午後吉野ケ里町 早帰りして家族で夕食 ノーラン 1/16（火） 大木町遅番 朝：8㎞ avg5.04/㎞ 頑張って早起きしてジョグ 午前はエアロビ研修 60分レッスン受けた 夜間はサーキットレッスン30分担当 1/17（水） 午前宇美町会議、午後…

1/9（火） 大木町遅番 午前：60分エアロビレッスン参加 ノーラン 前日の32㎞ランの疲れありで筋肉に張りあり 1/10（水） 宇美町早番 夜：トレッドミル60分 15.3㎞/h まどか練習が雪で中止になったので、ジム練習。 苦手なトレッドミルで60分ガンバリマシタ！…

1/5（金） 午前筑後市教室、午後宇美町、夜会議 仕事始めから朝から晩まで長い。走る余裕なし。 これから1年間頑張ります！ 1/6（土） エアロビ研修 朝：駅まで4㎞ジョグ 10時から17時までエアロビ研修。みっちり動いた。 夕：平尾から春日原まで8㎞ジョグ …

明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 1/1（月） 休み 朝：8㎞夫婦日の出ラン avg5.18/㎞ 曇っていて見えないかな～と思っていたらギリギリご来光を拝めました すぐに妻実家（直方）に移動 ニューイヤー駅伝を車内と妻実家で鑑賞 旭化…