8/6（月） 午前筑後市教室 夕方：9㎞ avg4.32/㎞ 少しでも木陰の多そうなコースを選んで進む。 終わったら水分しか受け付けません(;・∀・) ランニング後は息子とバスケットボール練習に付き合う。 30分ちょいかな。上手になってます 8/7（火） 大木町遅番 朝…

7/30（月） 午前筑後市教室・午後本社・夜会社暑気払い 朝教室終わって、帰宅後少し仮眠 調子悪い？？ その後、本社事務作業と暑気払い。元気に飲んで食べていたが・・・ 7/31（火） 大木町早番 朝から胃腸の調子が悪い。 気分が悪く、頭も痛い。。。 早めに…

7/23（月） 午前筑後教室・午後大野城 ノーランで家族で夕食 7/24（火） 大木遅番 午前中走ろうと思ったが、筋肉痛で走れず。。。 7/25（水） 午前大木教室、午後宇美 夜：まどかRC練習会 10分アップ 3,000m+1,000m （R400m） 10分40秒 3分03秒 20分ダウン …

7/9（月） 午前筑後市教室・午後久山町・夜本社会議 1日ハードスケジュールで走れず（涙） 夜は会議後食事会。2次会まであり飲みすぎました 7/10（火） 大木遅番 朝：5㎞ avg5.03/㎞ 前日のアルコール抜き きつい(;'∀') 夜：30分エアロビ 7/11（水） 大木早…

7/2（月） 午前筑後市・午後本社・夜会議 昼：6㎞ジョグ 時間なかったが、なんとかジョグ 7/3（火） 午前宇美町 台風接近のため職場閉室 午後から時間あったが、強風が吹き続け走れず・・・。 7/4（水） 大木早番 夜：まどか練習会 20分アップ 8000mペース走…

6/26（火） 大木早番 午前：5㎞ avg4.51/㎞ 時間なく短くジョグ 6/27（水） 午前大木・午後本社 仕事遅くなり、ノーラン( ；∀；) 6/28（木） 宇美早番 夜：15分自転車エルゴ 60分トレッドミル 水曜練習会欠席だったので、ジム練 6/29（金） 大木遅番 午前：7…

6/18（月） 午前筑後市教室 夕：16㎞ avg4.36/㎞ + 筋トレ 少し長めにボチボチジョグ 6/19（火） 大木遅番 午前：10㎞ avg4.38/㎞ + 筋トレ ぼちぼちジョグ。 夜：30分エアロビ 6/20（水） 午前大木・午後宇美 夜：まどかRC練習会 5分アップ 300m×6(r100) 2…

6/11（月） 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町 Rest 家族優先の日 6/12（火） 大木早番～遅番 夕休：6㎞ジョグ 最近多い、朝から夜まで勤務 それでも無理やり走る！ 6/13（水） 午前大木教室・午後宇美 夜：まどか練習会 20分アップ 1000m×5本 リカバリー200m …

6/4（月） 午前筑後市教室・午後本社・夜会社全体会 昼：10㎞ ａｖｇ4.26/㎞ 合間になんとかジョグ 6/5（火） 大木遅番 午前はゆっくり過ごし、メンタル・フィジカルリカバリー かっこよく書いてるけど、簡単に言うと“サボり” 6/6（水） 午前大木教室・午後…

5/28（月） 休みだけど株主総会出席 午前：21㎞ 223m+D avg4.25/㎞ 久々に時間あったのでロングジョグ 5/29（火） 大木町遅番 午前中カット 夜30分エアロビ 5/30（水） 午前大木町教室＋午後宇美町 夜：まどか練習会 15分アップ (600m+400m)×5セット リカバ…

5/21（月） 午前筑後市教室 午後：9㎞ジョグ avg4.46/㎞ 5/22（火） 大木町遅番 夜30分エアロビ 5/23（水） 午前大木町、午後宇美町 夜：まどか練習会 20アップ 3000m(400)+1000m(200)+1000m 9′48″、3′11″、3′07″ 15分ダウン 先頭を引っ張る人がおらず引っ張…

5/14（月） 午前筑後市教室 午後：10㎞ジョグａｖｇ4.42/㎞ 筋トレ 5/15（火） 大木町遅番 午前：5㎞ジョグａｖｇ4.52/㎞ 筋トレ 5/16（水） 午前大木町教室・午後宇美町 夜：まどかRC練習会 15分アップ 300m×6(R100) 2セット (R500m) ①53 ②53 ③52 ④51 ⑤51 ⑥…

4/16（月） 福津市遅番 午前事務作業 昼50分エアロビレッスン 4/17（火） 大木町遅番 午前事務作業 昼45分ゆっくりステップ（踏み台） 夜30分サーキットレッスン 4/18（水） 大木町早番 夜：多良の森トレイル後、9日間練習なし（仕事で運動はするが）からの …

4/9（月） 大野城市早番 直帰で自宅へ家族タイム ノーラン 4/10（火） 大木町遅番 トレイル疲労もあったのもあり、午前中は事務仕事を家にて ノーラン 4/11（水） 午前大木町教室、宇美町遅番 走る時間なくノーラン 4/12（木） 宇美町遅番 報告書作成業務が…

3/26（月） 福津市遅番 午前：10㎞ ａｖｇ4.49/㎞ ゆっくりジョグ 勤務で50分エアロビ 3/27（火） 夜だけ大木町 午前：7㎞ジョグ 勤務で30分サーキット 3/28（水） 宇美町早番 夜：まどかＲＣ練習会 15分アップ 3000m（Ｒ400ｍ）,1000m（Ｒ200）,1000m 9分44…

3/12（月） 午後吉野ケ里町 午前：10㎞ジョグ なぜか体が重い。旅行（ドライブ）疲れかな～、いやいや球磨焼酎飲みすぎかな(笑) 3/13（火） 休み 午前：ロード16㎞ トレイル6㎞（砥上岳） 21㎞ avg5.19/㎞ 累積標高582m 4月の多良、7月の霧島に向けて、久々…

3/5（月） 午後筑後市教室 午前：13㎞ ａｖｇ4.36/㎞ 午後：10㎞ ａｖｇ4.32/㎞ 午後に仕事あったが、2部練習。今日から、本格的に練習再開！ 3/6（火） 大木町早番～遅番 夕休み：7㎞ ａｖｇ4.41/㎞ 1日仕事だったが、夕休みにジョグ 3/7（水） 休み 午前：…

2/26（月） 休み 午前はエアロビレッスン受講 午後：10㎞ ａｖｇ4.29/㎞ 2/27（火） 大木町遅番 午前：13㎞ ａｖｇ4.28㎞/㎞ 2/28（水） 宇美町早番 大雨のため、まどかRC練習に行かず、職場でトレーニング 夜：トレッドミルで60分ラン（15㎞） 筋トレ各種 …

2/12（月） 祝日・休み 積雪あり。1日ずれていたら、延岡行けなかったな(;'∀') 息子のミニバスケの大会だったが、積雪のため中止（涙） 変わりに家族で雪合戦大会⛄ 1日だらだら過ごした。朝倉市図書館・卑弥呼の湯へ 2/13（火） 午後のみ宇美町・その後本社 …

1/29（月） 午前筑後市教室 午後本社、夜研修 昼：5kmジョグ 1日仕事が立て込んでいたが、昼の合間に軽くジョグ 夜は研修後に会社飲み会 1/30（火） 午前宇美、大木町遅番 仕事が立て込み走る時間なし 夜に30分レッスンで激しめに動く(笑) 1/31（水） 大木町…

1/22（月） 午前筑後市教室 アップ 小郡まで 7.5km avg4.37/km メイン 20km avg3.35/km ダウン 家まで 7.5km avg5.18/km トータル35km ペース走は、1周目3.31で入りいい感じでしたが、その後は3.35～37を維持するのが精一杯(￣▽￣;) 5k 17.51 10k 35.51(18.0…

1/15（月） 午前筑後市教室 午後吉野ケ里町 早帰りして家族で夕食 ノーラン 1/16（火） 大木町遅番 朝：8㎞ avg5.04/㎞ 頑張って早起きしてジョグ 午前はエアロビ研修 60分レッスン受けた 夜間はサーキットレッスン30分担当 1/17（水） 午前宇美町会議、午後…

1/9（火） 大木町遅番 午前：60分エアロビレッスン参加 ノーラン 前日の32㎞ランの疲れありで筋肉に張りあり 1/10（水） 宇美町早番 夜：トレッドミル60分 15.3㎞/h まどか練習が雪で中止になったので、ジム練習。 苦手なトレッドミルで60分ガンバリマシタ！…

1/5（金） 午前筑後市教室、午後宇美町、夜会議 仕事始めから朝から晩まで長い。走る余裕なし。 これから1年間頑張ります！ 1/6（土） エアロビ研修 朝：駅まで4㎞ジョグ 10時から17時までエアロビ研修。みっちり動いた。 夕：平尾から春日原まで8㎞ジョグ …

明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 1/1（月） 休み 朝：8㎞夫婦日の出ラン avg5.18/㎞ 曇っていて見えないかな～と思っていたらギリギリご来光を拝めました すぐに妻実家（直方）に移動 ニューイヤー駅伝を車内と妻実家で鑑賞 旭化…

12/25（月） 午前筑後市教室、午後本社 夜：16㎞ avg4.12/㎞ 大濠公園でジョギング。ペース上げすぎないように気を付けました 体調回復してきました！ 12/26（火） 午前宇美町60分レッスン、大木町遅番 走る時間なし 12/27（水） 宇美町早番（午前60分レッス…

12/18（月） 午前筑後市教室・午後本社 夜に走ろうと思いましたが、極度の筋肉痛のためと、家族からの帰って来いサインがあり ノーラン(笑) 12/19（火） 午前・午後・夜間 大木町 夕方休み：8㎞ジョグ avg5.14/㎞ 大木町周辺をゆっくりジョグ 12/20（水） 宇…

12/4（月） 午前筑後市教室のみ 夕方：10㎞ジョグ avg4.41/㎞ 前日の飲み会で二日酔い。なんとか仕事をこなし、午後は昼寝ｚｚｚ どうにか夕方にジョグ 12/5（火） 大木町遅番 午前：20㎞ラン avg3.54/㎞ 累積標高190m 早起きし、朝食1時間半後にスタート！ …

11/27（月） 午前筑後市教室・午後本社・夜研修 時間なくノーラン 11/28（火） 大木町遅番 午前：14㎞ラン avg4.18/㎞ ぼちぼちペースでジョグ 11/29（水） 午後宇美町・夜大木町 午前：16㎞ラン avg4.17/㎞ 累積標高120m アップダウンコースをジョグ 11/30…

10/30（月） 午前・午後 筑後市教室 夕方：13km（avg4.02/㎞） 身体の動きがよく自然とペースアップ！ 股関節を中心に足の縦の動き・感覚がよくなってきた あとは、左右のブレ。左右の足の接地感覚がすこし違う。 仕事の都合で、体幹トレーニングをすること…